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Die 6-Wochen Ruderakademie

Die 6-Wochen Ruderakademie


 

Die 6-Wochen Ruderakademie ist dein Trainingsbootcamp bei dem du in nur 42 Tagen das Rudergerät komplett beherrschen lernst und dadurch endlich einen leistungsfähigen Körper bekommst.

 

Aber nicht nur das:

 

Dein gesamter Lebensstil wird sich einmal umkrempeln, sodass du auch in Zukunft deinen mutlifunktionellen Körper behältst, eine durchtrainierte Figur mit deutlich weniger Bauchfett hast und dich von 98% der Fitnessstudiobesucher unterscheidest, die auf dem Rudergerät nur ihre Zeit verschwenden, da ihnen das Wissen fehlt, was du in der Ruderakademie umsetzen wirst.

 

Die 6-Wochen Ruderakademie enthält...


Modul Rudertechnik:


  • Die 3 Grundprinzipien des Ruderns (6:08min)

  • Rudern ist Rhythmus (4:04min)

  • Rudern ist Abdruck (2:35min)

  • Rudern ist Beinschub (2:14min)

  • 4 Grundpositionen (7:03min)

  • Der Schlagaufbau (3:58min)

  • Wie du die Schlagfrequenz triffst (3:38min)

  • Wie du das Rudergerät einstellst (5:30min)

  • Der Drag Factor (4:56min)

  • Den Beinstoß beherrschen (8:30min)

  • Wie du eine „Verbindung“ zum Gerät aufbaust (6:04min)

  • Wie du stabil mit der Kernkörperspannung ruderst (6:29min)

  • Die häufigsten Technikfehler (9:29min)

  • Besserer Rhythmus durch „Chinese Paddling“ (5:18min)

  • Wie das Rudergerät deine Leistung berechnet (8:50min)

  • /500m oder Kaloriminen? Was ist besser? (7:16min)

  • Bessere Technik durch die Kraftkurve (9:40min)

  • Wie du dein Trainingsplan selbst gestaltest (9:10min)
     
     

Modul Workouts:


  • Kapazität Benchmark (7:35min)

  • Rhythmus A (7:10min)

  • Power Benchmark (4:08min)

  • Kapazität B (5:39min)

  • Rhythmus B (5:50min)

  • Intensität B (2:48min)

  • Kapazität C (4:53min)

  • Rhythmus C (3:48min)

  • Intensität C (3:29min)

  • Kapazität D (5:56min)

  • Rhythmus D (4:53min)

  • Intensität D (2:55min)

  • Kapaität E (4:22min)

  • Rhythmus E (3:17min)

  • Intensität E (2:25min)

  • Kapazität F (1:56min)

  • Rhythmus F (1:51min)

  • Intensität F (2:03min)
     

Modul Ernährung: 


  • Das Grundprinzip der Ernährung (7:32min)

  • Warum Kalorien nicht gleich Kalorien sind (9:55min)

  • Wie Fettverbrennung WIRKLICH funktioniert (9:58min)

  • Mit Fett - Protein - Pflanzen gesund ernähren (10:27min)

  • Darmbaktierien: So kümmerst du dich um deine Trillionen MItbewohner (8:11min)

  • Der Darm als zweites Gehirn (8:16min)

  • Welche Mikronährstffe du aufnehmen solltest (15:44min)

  • Was sind Antinährstoffe (10:03min)

Wie du Umweltgifte erkennst und minimierst (11:55min)

  • Warum du Entzündungen in deinem Körper verhindern solltest (7:36min)

  • Wie du deinen Körper beim Entgiften unterstützt (8:13min)

  • Wie dumit Biohacks deine Leistungsfähigkeit verbesserst (13:45min)
     

Modul Gesunde Gewohnheiten:


  • Warum überhaupt Gewohnheiten (8:42min)

  • Wie Licht deinen Körper beeinflusst (7:42min)

  • Energetisch in den Tag: Die Morgenroutine (11:22min)

  • Entspannt schlafen: Die Abendroutine (8:02min)

  • Hacks um wie ein Baby zu schlafen (9:50min)

  • Wieso du jeden Tag kalt duschen solltest (7:52min)

  • Das richtige Mindset für weniger Stress (9:19min)

  • Mit Meditation zum Fels in der Brandung werden (8:57min)

  • Warum es gesund ist nichts zu essen (12:07min)

  • Wieso du mit Dankbarkeit weniger Stress und mehr Freude hast (8:03min)

  • Wie du deine Ziele schneller erreichst (13:14min)

  • Wähle den selten begangenen Weg zum Erfolg (10:18min)


Bonus-Module


Modul Beweglichkeitstraining:



  • Intro: „Motivation zum Beweglichkeitstraining“ (9:45)

  • Das richtige Warm-Up (3:59)

  • Das richtige Cool Down (2:00)

  • Wie du Verspannungen durch Sitzen auflöst (7:31)


Verspannungen lösen von...
  • Gluteus (1:04)

  • Hals lösen (1:44)

  • Hüfte durch Faszienrolle (3:10)

  • Hüfte durch Triggerpunkte (2:18)

  • Hüfte durch Stretches (7:55)

  • Oberschenkel durch Faszienrolle (6:16)

  • Oberschenkel durch Triggerpunkte (1:56)

  • Oberschenkel durch Stretches (14:31)

  • Schultergürtels (3:03)

  • Brustkorbs (9:49)

  • unteren Rückens (6:30)

  • Wade durch Faszienrolle (6:04)

  • Wade durch Stretches (5:11)


 


Modul Stabilisationstraining



  • Intro 1: Motivation zum Stabilitätstaining (5:05)

  • Intro 2: Was ist die Kernkörperspannung (5:14)

  • Intro 3: Wie oft solltest du Stabilitätstraining machen (2:15)

  • Übungserklärung Unterarmstütz (4:00)

  • Übungserklärung seitlicher Unterarmstütz (2:55)

  • Übungserklärung Schwimmer (2:20)

  • Übungserklärung Brücke (2:37)

  • Übungserklärung Rudersitz (3:13)

  • Übungserklärung Superman (1:46)

  • Übungserklärung Fallschirmspringer (2:52)

  • Basic Workout Erklärung (2:49)

  • Mittel Workout Erklärung (4:18)

  • Schwer Workout Erklärung (4:31)

  • 5 Minuten Plank Workout (3:43)



 

 

Tägliche Motivationsmails

 


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