Die 6-Wochen Ruderakademie
Die 6-Wochen Ruderakademie ist dein Trainingsbootcamp bei dem du in nur 42 Tagen das Rudergerät komplett beherrschen lernst und dadurch endlich einen leistungsfähigen Körper bekommst.
Aber nicht nur das:
Dein gesamter Lebensstil wird sich einmal umkrempeln, sodass du auch in Zukunft deinen mutlifunktionellen Körper behältst, eine durchtrainierte Figur mit deutlich weniger Bauchfett hast und dich von 98% der Fitnessstudiobesucher unterscheidest, die auf dem Rudergerät nur ihre Zeit verschwenden, da ihnen das Wissen fehlt, was du in der Ruderakademie umsetzen wirst.
Die 6-Wochen Ruderakademie enthält...
Modul Rudertechnik:
- Die 3 Grundprinzipien des Ruderns (6:08min)
- Rudern ist Rhythmus (4:04min)
- Rudern ist Abdruck (2:35min)
- Rudern ist Beinschub (2:14min)
- 4 Grundpositionen (7:03min)
- Der Schlagaufbau (3:58min)
- Wie du die Schlagfrequenz triffst (3:38min)
- Wie du das Rudergerät einstellst (5:30min)
- Der Drag Factor (4:56min)
- Den Beinstoß beherrschen (8:30min)
- Wie du eine „Verbindung“ zum Gerät aufbaust (6:04min)
- Wie du stabil mit der Kernkörperspannung ruderst (6:29min)
- Die häufigsten Technikfehler (9:29min)
- Besserer Rhythmus durch „Chinese Paddling“ (5:18min)
- Wie das Rudergerät deine Leistung berechnet (8:50min)
- /500m oder Kaloriminen? Was ist besser? (7:16min)
- Bessere Technik durch die Kraftkurve (9:40min)
- Wie du dein Trainingsplan selbst gestaltest (9:10min)
Modul Workouts:
- Kapazität Benchmark (7:35min)
- Rhythmus A (7:10min)
- Power Benchmark (4:08min)
- Kapazität B (5:39min)
- Rhythmus B (5:50min)
- Intensität B (2:48min)
- Kapazität C (4:53min)
- Rhythmus C (3:48min)
- Intensität C (3:29min)
- Kapazität D (5:56min)
- Rhythmus D (4:53min)
- Intensität D (2:55min)
- Kapaität E (4:22min)
- Rhythmus E (3:17min)
- Intensität E (2:25min)
- Kapazität F (1:56min)
- Rhythmus F (1:51min)
- Intensität F (2:03min)
Modul Ernährung:
- Das Grundprinzip der Ernährung (7:32min)
- Warum Kalorien nicht gleich Kalorien sind (9:55min)
- Wie Fettverbrennung WIRKLICH funktioniert (9:58min)
- Mit Fett - Protein - Pflanzen gesund ernähren (10:27min)
- Darmbaktierien: So kümmerst du dich um deine Trillionen MItbewohner (8:11min)
- Der Darm als zweites Gehirn (8:16min)
- Welche Mikronährstffe du aufnehmen solltest (15:44min)
- Was sind Antinährstoffe (10:03min)
Wie du Umweltgifte erkennst und minimierst (11:55min)
- Warum du Entzündungen in deinem Körper verhindern solltest (7:36min)
- Wie du deinen Körper beim Entgiften unterstützt (8:13min)
- Wie dumit Biohacks deine Leistungsfähigkeit verbesserst (13:45min)
Modul Gesunde Gewohnheiten:
- Warum überhaupt Gewohnheiten (8:42min)
- Wie Licht deinen Körper beeinflusst (7:42min)
- Energetisch in den Tag: Die Morgenroutine (11:22min)
- Entspannt schlafen: Die Abendroutine (8:02min)
- Hacks um wie ein Baby zu schlafen (9:50min)
- Wieso du jeden Tag kalt duschen solltest (7:52min)
- Das richtige Mindset für weniger Stress (9:19min)
- Mit Meditation zum Fels in der Brandung werden (8:57min)
- Warum es gesund ist nichts zu essen (12:07min)
- Wieso du mit Dankbarkeit weniger Stress und mehr Freude hast (8:03min)
- Wie du deine Ziele schneller erreichst (13:14min)
- Wähle den selten begangenen Weg zum Erfolg (10:18min)
Bonus-Module
Modul Beweglichkeitstraining:
- Intro: „Motivation zum Beweglichkeitstraining“ (9:45)
- Das richtige Warm-Up (3:59)
- Das richtige Cool Down (2:00)
- Wie du Verspannungen durch Sitzen auflöst (7:31)
Verspannungen lösen von...
- Gluteus (1:04)
- Hals lösen (1:44)
- Hüfte durch Faszienrolle (3:10)
- Hüfte durch Triggerpunkte (2:18)
- Hüfte durch Stretches (7:55)
- Oberschenkel durch Faszienrolle (6:16)
- Oberschenkel durch Triggerpunkte (1:56)
- Oberschenkel durch Stretches (14:31)
- Schultergürtels (3:03)
- Brustkorbs (9:49)
- unteren Rückens (6:30)
- Wade durch Faszienrolle (6:04)
- Wade durch Stretches (5:11)
Modul Stabilisationstraining
- Intro 1: Motivation zum Stabilitätstaining (5:05)
- Intro 2: Was ist die Kernkörperspannung (5:14)
- Intro 3: Wie oft solltest du Stabilitätstraining machen (2:15)
- Übungserklärung Unterarmstütz (4:00)
- Übungserklärung seitlicher Unterarmstütz (2:55)
- Übungserklärung Schwimmer (2:20)
- Übungserklärung Brücke (2:37)
- Übungserklärung Rudersitz (3:13)
- Übungserklärung Superman (1:46)
- Übungserklärung Fallschirmspringer (2:52)
- Basic Workout Erklärung (2:49)
- Mittel Workout Erklärung (4:18)
- Schwer Workout Erklärung (4:31)
- 5 Minuten Plank Workout (3:43)
Tägliche Motivationsmails
30 Tage Geld zurück Garantie
