Die 6-Wochen Ruderakademie

Die 6-Wochen Ruderakademie ist dein Trainingsbootcamp bei dem du in nur 42 Tagen das Rudergerät komplett beherrschen lernst und dadurch endlich einen leistungsfähigen Körper bekommst.

Aber nicht nur das:

Dein gesamter Lebensstil wird sich einmal umkrempeln, sodass du auch in Zukunft deinen mutlifunktionellen Körper behältst, eine durchtrainierte Figur mit deutlich weniger Bauchfett hast und dich von 98% der Fitnessstudiobesucher unterscheidest, die auf dem Rudergerät nur ihre Zeit verschwenden, da ihnen das Wissen fehlt, was du in der Ruderakademie umsetzen wirst.

Die 6-Wochen Ruderakademie enthält...

Modul Rudertechnik:

Die 3 Grundprinzipien des Ruderns (6:08min)

Rudern ist Rhythmus (4:04min)

Rudern ist Abdruck (2:35min)

Rudern ist Beinschub (2:14min)

4 Grundpositionen (7:03min)

Der Schlagaufbau (3:58min)

Wie du die Schlagfrequenz triffst (3:38min)

Wie du das Rudergerät einstellst (5:30min)

Der Drag Factor (4:56min)

Den Beinstoß beherrschen (8:30min)

Wie du eine „Verbindung“ zum Gerät aufbaust (6:04min)

Wie du stabil mit der Kernkörperspannung ruderst (6:29min)

Die häufigsten Technikfehler (9:29min)

Besserer Rhythmus durch „Chinese Paddling“ (5:18min)

Wie das Rudergerät deine Leistung berechnet (8:50min)

/500m oder Kaloriminen? Was ist besser? (7:16min)

Bessere Technik durch die Kraftkurve (9:40min)

Wie du dein Trainingsplan selbst gestaltest (9:10min)

Modul Workouts:

Kapazität Benchmark (7:35min)

Rhythmus A (7:10min)

Power Benchmark (4:08min)

Kapazität B (5:39min)

Rhythmus B (5:50min)

Intensität B (2:48min)

Kapazität C (4:53min)

Rhythmus C (3:48min)

Intensität C (3:29min)

Kapazität D (5:56min)

Rhythmus D (4:53min)

Intensität D (2:55min)

Kapaität E (4:22min)

Rhythmus E (3:17min)

Intensität E (2:25min)

Kapazität F (1:56min)

Rhythmus F (1:51min)

Intensität F (2:03min)

Modul Ernährung:

Das Grundprinzip der Ernährung (7:32min)

Warum Kalorien nicht gleich Kalorien sind (9:55min)

Wie Fettverbrennung WIRKLICH funktioniert (9:58min)

Mit Fett - Protein - Pflanzen gesund ernähren (10:27min)

Darmbaktierien: So kümmerst du dich um deine Trillionen MItbewohner (8:11min)

Der Darm als zweites Gehirn (8:16min)

Welche Mikronährstffe du aufnehmen solltest (15:44min)

Was sind Antinährstoffe (10:03min)

Wie du Umweltgifte erkennst und minimierst (11:55min)

Warum du Entzündungen in deinem Körper verhindern solltest (7:36min)

Wie du deinen Körper beim Entgiften unterstützt (8:13min)

Wie dumit Biohacks deine Leistungsfähigkeit verbesserst (13:45min)

Modul Gesunde Gewohnheiten:

Warum überhaupt Gewohnheiten (8:42min)

Wie Licht deinen Körper beeinflusst (7:42min)

Energetisch in den Tag: Die Morgenroutine (11:22min)

Entspannt schlafen: Die Abendroutine (8:02min)

Hacks um wie ein Baby zu schlafen (9:50min)

Wieso du jeden Tag kalt duschen solltest (7:52min)

Das richtige Mindset für weniger Stress (9:19min)

Mit Meditation zum Fels in der Brandung werden (8:57min)

Warum es gesund ist nichts zu essen (12:07min)

Wieso du mit Dankbarkeit weniger Stress und mehr Freude hast (8:03min)

Wie du deine Ziele schneller erreichst (13:14min)

Wähle den selten begangenen Weg zum Erfolg (10:18min)

Bonus-Module

Modul Beweglichkeitstraining:

Intro: „Motivation zum Beweglichkeitstraining“ (9:45)

Das richtige Warm-Up (3:59)

Das richtige Cool Down (2:00)

Wie du Verspannungen durch Sitzen auflöst (7:31)

Verspannungen lösen von...

Gluteus (1:04)

Hals lösen (1:44)

Hüfte durch Faszienrolle (3:10)

Hüfte durch Triggerpunkte (2:18)

Hüfte durch Stretches (7:55)

Oberschenkel durch Faszienrolle (6:16)

Oberschenkel durch Triggerpunkte (1:56)

Oberschenkel durch Stretches (14:31)

Schultergürtels (3:03)

Brustkorbs (9:49)

unteren Rückens (6:30)

Wade durch Faszienrolle (6:04)

Wade durch Stretches (5:11)

Modul Stabilisationstraining

Intro 1: Motivation zum Stabilitätstaining (5:05)

Intro 2: Was ist die Kernkörperspannung (5:14)

Intro 3: Wie oft solltest du Stabilitätstraining machen (2:15)

Übungserklärung Unterarmstütz (4:00)

Übungserklärung seitlicher Unterarmstütz (2:55)

Übungserklärung Schwimmer (2:20)

Übungserklärung Brücke (2:37)

Übungserklärung Rudersitz (3:13)

Übungserklärung Superman (1:46)

Übungserklärung Fallschirmspringer (2:52)

Basic Workout Erklärung (2:49)

Mittel Workout Erklärung (4:18)

Schwer Workout Erklärung (4:31)

5 Minuten Plank Workout (3:43)

Tägliche Motivationsmails

30 Tage Geld zurück Garantie