Die 6-Wochen Ruderakademie

Die 6-Wochen Ruderakademie enthält...

Modul Rudertechnik:

• Die 3 Grundprinzipien des Ruderns (6:08min)


• Rudern ist Rhythmus (4:04min)


• Rudern ist Abdruck (2:35min)


• Rudern ist Beinschub (2:14min)


• 4 Grundpositionen (7:03min)


• Der Schlagaufbau (3:58min)


• Wie du die Schlagfrequenz triffst (3:38min)


• Wie du das Rudergerät einstellst (5:30min)


• Der Drag Factor (4:56min)


• Den Beinstoß beherrschen (8:30min)


• Wie du eine „Verbindung“ zum Gerät aufbaust (6:04min)


• Wie du stabil mit der Kernkörperspannung ruderst (6:29min)


• Die häufigsten Technikfehler (9:29min)


• Besserer Rhythmus durch „Chinese Paddling“ (5:18min)


• Wie das Rudergerät deine Leistung berechnet (8:50min)


• /500m oder Kaloriminen? Was ist besser? (7:16min)


• Bessere Technik durch die Kraftkurve (9:40min)


• Wie du dein Trainingsplan selbst gestaltest (9:10min)
   
   

Modul Workouts:

• Kapazität Benchmark (7:35min)


• Rhythmus A (7:10min)


• Power Benchmark (4:08min)


• Kapazität B (5:39min)


• Rhythmus B (5:50min)


• Intensität B (2:48min)


• Kapazität C (4:53min)


• Rhythmus C (3:48min)


• Intensität C (3:29min)


• Kapazität D (5:56min)


• Rhythmus D (4:53min)


• Intensität D (2:55min)


• Kapaität E (4:22min)


• Rhythmus E (3:17min)


• Intensität E (2:25min)


• Kapazität F (1:56min)


• Rhythmus F (1:51min)


• Intensität F (2:03min)
   

Modul Ernährung: 

• Das Grundprinzip der Ernährung (7:32min)


• Warum Kalorien nicht gleich Kalorien sind (9:55min)


• Wie Fettverbrennung WIRKLICH funktioniert (9:58min)


• Mit Fett - Protein - Pflanzen gesund ernähren (10:27min)


• Darmbaktierien: So kümmerst du dich um deine Trillionen MItbewohner (8:11min)


• Der Darm als zweites Gehirn (8:16min)


• Welche Mikronährstffe du aufnehmen solltest (15:44min)


• Was sind Antinährstoffe (10:03min)

• Warum du Entzündungen in deinem Körper verhindern solltest (7:36min)


• Wie du deinen Körper beim Entgiften unterstützt (8:13min)


• Wie dumit Biohacks deine Leistungsfähigkeit verbesserst (13:45min)
   

Modul Gesunde Gewohnheiten:

• Warum überhaupt Gewohnheiten (8:42min)


• Wie Licht deinen Körper beeinflusst (7:42min)


• Energetisch in den Tag: Die Morgenroutine (11:22min)


• Entspannt schlafen: Die Abendroutine (8:02min)


• Hacks um wie ein Baby zu schlafen (9:50min)


• Wieso du jeden Tag kalt duschen solltest (7:52min)


• Das richtige Mindset für weniger Stress (9:19min)


• Mit Meditation zum Fels in der Brandung werden (8:57min)


• Warum es gesund ist nichts zu essen (12:07min)


• Wieso du mit Dankbarkeit weniger Stress und mehr Freude hast (8:03min)


• Wie du deine Ziele schneller erreichst (13:14min)


• Wähle den selten begangenen Weg zum Erfolg (10:18min)
  
  

Bonus-Module

Modul Beweglichkeitstraining:

Modul Stabilisationstraining