Die Murmeltier Strategie
Wie Sie in 24 Wochen wieder zu einem gesunden und erholsamen Schlaf finden, trotz Stress!
MODUL 1 – ALLES WISSENSWERTE ÜBER MEINEN SCHLAF
Mit umfangreichen Analysen und einer individuellen Auswertung legen wir die Basis für die weitere Vorgehensweise. Dazu bekommst du wichtige Informationen, wie dein Schlaf normalerweise funktioniert, welches Verhalten dem Schlaf abträglich ist und welche Vorgehensweise deinen Schlaf unterstützt. In einem Schlaftagebuch notierst du ab Kursbeginn dein Schlafverhalten. Gemeinsam werden wir dies immer wieder analysieren und die Strategie anpassen. Ein erstes 1:1 Coaching findet in der ersten Woche statt.
Ebook Besser Schlafen – Wissenswertes für einen guten Schlaf (2.erweiterte Ausgabe)
Schlafhygiene – 35 Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf
Schlaftagebuch
Schlafanalysetools
MODUL 2 – MENTALE TECHNIKEN
Welche mentalen Techniken solltest du anwenden? Welche Tools können dir wirklich helfen? Was tun, wen der Stress zu groß wird? Wie kannst du das nächtliche Gedankenkreisen stoppen? Wie kannst du deine negativen, blockierenden Glaubenssätze verändern?
In diesem Modul bekommst die Antwort und ausgewählte mentale Techniken und Selbsthilfetools.
Selbstcoachingtechniken
Mentale Techniken – bilaterale Stimulation, Moment of Excellence, Timelineübung, Fantasiereise
Glaubenssätze und negative Gedanken verändern Anleitung mit Videos
MODUL 3 – SPEZIELLE MUSIK
In diesem Modul bekommst du eine ganz speziell entwickelte Musik. Die erste ist eine ausgezeichnete Hilfe bei Stress, Ängsten und Blockaden, die aber auch deine Kreativität und Konzentration unterstützt.
Eine zweite Art von Musik wurde speziell für das Einschlafen und Durchschlafen komponiert. Diese Musik ist einzigartig und nur hier verfügbar.
Bilateral Symetrical Sound Stimulation – Musik zum Einschlafen und Stressabbau
Wingwave-Musik – Musik zum Entspannen, Stressabbau und Lösen von Blockaden, Ängsten
Anleitung und Anwendung mit Audio und Video
MODUL 4 – BEWEGUNG UND ERNÄHRUNG
Zwei Bereiche, die einen großen Einfluss auf deinen Schlaf und dein Leben haben können. Du sitzt auch viel zu viel, hast zu wenig Bewegung oder betreibst nur Ausdauersport wie Joggen, Walken?
Hier bekommst du ein jahrelang erprobtes und modifiziertes Trainingsprogramm, für das du zweimal in der Woche 30 Minuten aufwenden wirst.
Ernährung – aber richtig. Ich gebe dir keine Diät oder Abnehmprogramme, sondern Tipps, wie du dich richtig ernähren sollst, damit dies eine Unterstützung für deinen guten Schlaf wird. Auch welche Einflüsse Tee oder Kaffee auf deinen Schlaf haben.
Gesunde Ernährung, Stoffwechseltipps, Essensrhythmus, richtiges Trinken (Video)
Bewegung: Kraft-Ausdauertraining (30 Minuten Anleitung mit Video),
Bewegung im Büro (Übungen mit Video)
Sitzen ist das neue Rauchen
Myokine – die heilende Kraft des Sports
MODUL 5 – ENTSPANNUNG UND ATEMTECHNIK
Entspannungstechniken sollen dir helfen, deinen Stress zu reduzieren, eine Art innerer Balance zu finden. Einige dieser Übungen kannst du überall und jederzeit – also auch zwischendurch im Job – einsetzen.
Die Atemübungen sollen dir ebenfalls helfen, den Stress zu bekämpfen und so das vegetative Nervensystem zu aktivieren.
Muskelrelaxation nach Jacobsen (Audio)
Atemübungen gegen Stress (Anleitung und Video) Büroübungen zur Entspannung und Aktivierung (Anleitung und Video)
Verwendung ätherischer Öle (vor allem Peace&Calming)
MODUL 6 - SELBSTMANAGEMENT
Den meisten Stress machen wir uns selbst, indem wir unsere Zeit nicht einteilen können. Du bekommst hier Hinweise, wie du dein Zeitmanagement in den Griff bekommst. Aber auch der Umgang mit „nervigen“ Situationen oder Menschen will gelernt sein. Auch wie du mit positiver Kommunikation dich und damit deine Umgebung positiv beeinflussen kannst. Mach z.B. aus einem „du musst …“ ein „denke bitte auch an …“
Positive Kommunikation und Einstellung
Tipps zum Zeitmanagement
Zeitdiebe
BONUS INHALTE
Online TOP-Diagnostik Test zum Finden der Selbststeuerungstools bei Stress
12 Gruppen Live Calls (alle 2 Wochen)
4 individuelle Online Coachings (a´45 Minuten)
Geheime, moderierte Facebook Gruppe
Lebenslanges Update des Kurses
