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Die 6-Wochen Ruderakademie

Die 6-Wochen Ruderakademie

Die 6-Wochen Ruderakademie ist dein Trainingsbootcamp bei dem du in nur 42 Tagen das Rudergerät komplett beherrschen lernst und dadurch endlich einen leistungsfähigen Körper bekommst.
Aber nicht nur das:
 
Dein gesamter Lebensstil wird sich einmal umkrempeln, sodass du auch in Zukunft deinen mutlifunktionellen Körper behältst, eine durchtrainierte Figur mit deutlich weniger Bauchfett hast und dich von 98% der Fitnessstudiobesucher unterscheidest, die auf dem Rudergerät nur ihre Zeit verschwenden, da ihnen das Wissen fehlt, was du in der Ruderakademie umsetzen wirst.

 

Die 6-Wochen Ruderakademie enthält...

 

Modul Rudertechnik:

 

    • Die 3 Grundprinzipien des Ruderns (6:08min)
    • Rudern ist Rhythmus (4:04min)
    • Rudern ist Abdruck (2:35min)
    • Rudern ist Beinschub (2:14min)
    • 4 Grundpositionen (7:03min)
    • Der Schlagaufbau (3:58min)
    • Wie du die Schlagfrequenz triffst (3:38min)
    • Wie du das Rudergerät einstellst (5:30min)
    • Der Drag Factor (4:56min)
    • Den Beinstoß beherrschen (8:30min)
    • Wie du eine „Verbindung“ zum Gerät aufbaust (6:04min)
    • Wie du stabil mit der Kernkörperspannung ruderst (6:29min)
    • Die häufigsten Technikfehler (9:29min)
    • Besserer Rhythmus durch „Chinese Paddling“ (5:18min)
    • Wie das Rudergerät deine Leistung berechnet (8:50min)
    • /500m oder Kaloriminen? Was ist besser? (7:16min)
    • Bessere Technik durch die Kraftkurve (9:40min) 
    • Wie du dein Trainingsplan selbst gestaltest (9:10min)
       
       

 

Modul Workouts:

 

    • Kapazität Benchmark (20:24min)
    • Rhythmus A (27:46min)
    • Power Benchmark (4:50min)
    • Kapazität B (35:25min)
    • Rhythmus B (30:39min)
    • Intensität B (19:24min)
    • Kapazität C (4:53min)
    • Rhythmus C (41:53min)
    • Intensität C (4:36min)
    • Kapazität D (35:34min)
    • Rhythmus D (29:21min)
    • Intensität D (4:36min)
    • Kapaität E (45:25min)
    • Rhythmus E (41:07min)
    • Intensität E (45:25min)
    • Kapazität F (45:25min)
    • Rhythmus F (41:00min)
    • Intensität F (42:03min)
       

 

Modul Ernährung: 

 

    • Das Grundprinzip der Ernährung (7:32min)
    • Warum Kalorien nicht gleich Kalorien sind (9:55min)
    • Wie Fettverbrennung WIRKLICH funktioniert (9:58min)
    • Mit Fett - Protein - Pflanzen gesund ernähren (10:27min)
    • Darmbaktierien: So kümmerst du dich um deine Trillionen MItbewohner (8:11min)
    • Der Darm als zweites Gehirn (8:16min)
    • Welche Mikronährstffe du aufnehmen solltest (15:44min)
    • Was sind Antinährstoffe (10:03min)

    • Wie du Umweltgifte erkennst und minimierst (11:55min)
    • Warum du Entzündungen in deinem Körper verhindern solltest (7:36min)
    • Wie du deinen Körper beim Entgiften unterstützt (8:13min)
    • Wie dumit Biohacks deine Leistungsfähigkeit verbesserst (13:45min)
       

 

Modul Gesunde Gewohnheiten:

 

    • Warum überhaupt Gewohnheiten (8:42min)
    • Wie Licht deinen Körper beeinflusst (7:42min)
    • Energetisch in den Tag: Die Morgenroutine (11:22min)
    • Entspannt schlafen: Die Abendroutine (8:02min)
    • Hacks um wie ein Baby zu schlafen (9:50min)
    • Wieso du jeden Tag kalt duschen solltest (7:52min)
    • Das richtige Mindset für weniger Stress (9:19min)
    • Mit Meditation zum Fels in der Brandung werden (8:57min)
    • Warum es gesund ist nichts zu essen (12:07min)
    • Wieso du mit Dankbarkeit weniger Stress und mehr Freude hast (8:03min)
    • Wie du deine Ziele schneller erreichst (13:14min) 
    • Wähle den selten begangenen Weg zum Erfolg (10:18min)

 

Bonus-Module

 

Modul Beweglichkeitstraining:

 

    • Intro: „Motivation zum Beweglichkeitstraining“ (9:45)
    • Das richtige Warm-Up (3:59)
    • Das richtige Cool Down (2:00)
    • Wie du Verspannungen durch Sitzen auflöst (7:31)



Verspannungen lösen von...

    • Gluteus (1:04)
    • Hals lösen (1:44)
    • Hüfte durch Faszienrolle (3:10)
    • Hüfte durch Triggerpunkte (2:18)
    • Hüfte durch Stretches (7:55)
    • Oberschenkel durch Faszienrolle (6:16)
    • Oberschenkel durch Triggerpunkte (1:56)
    • Oberschenkel durch Stretches (14:31)
    • Schultergürtels (3:03)
    • Brustkorbs (9:49)
    • unteren Rückens (6:30)
    • Wade durch Faszienrolle (6:04)
    • Wade durch Stretches (5:11)

 

 

 

 

Modul Stabilisationstraining


    • Intro 1: Motivation zum Stabilitätstaining (5:05)
    • Intro 2: Was ist die Kernkörperspannung (5:14)
    • Intro 3: Wie oft solltest du Stabilitätstraining machen (2:15)
    • Übungserklärung Unterarmstütz (4:00)
    • Übungserklärung seitlicher Unterarmstütz (2:55)
    • Übungserklärung Schwimmer (2:20)
    • Übungserklärung Brücke (2:37)
    • Übungserklärung Rudersitz (3:13)
    • Übungserklärung Superman (1:46)
    • Übungserklärung Fallschirmspringer (2:52)
    • Basic Workout Erklärung (2:49)
    • Mittel Workout Erklärung (4:18)
    • Schwer Workout Erklärung (4:31)
    • 5 Minuten Plank Workout (3:43)

 

Tägliche Motivationsmails
 


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