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Stressfrei durch Achtsamkeit

Dein 6-Wochen-Achtsamkeits-Programm für mehr Gelassenheit


Du bekommst einen 6 wöchigen Audio-Kurs mit allem, was Du zum Einstieg in die Achtsamkeitspraxis brauchst. Er basiert auf einem der erfolgreichsten Stressreduktionsprogrammen der Welt - dem wissenschaftlich fundierten MBSR-Programm.

Dieser 6 wöchige Kurs basiert auf einem Live-Mitschnitt des MBSR-Essenz-Kurses, den ich 2017 unterrichtet habe. Er ist eine verkürzte Variante des klassischen MBSR-8-Wochen-Kurses und hat die die Vermittlung der formalen Übungs-Praxis im Fokus. Die lebendige Unterrichtsatmosphäre der Aufnahmen erschaffen den Eindruck, dass Du im Unterricht live mit dabei bist.

In diesem Kurs erlernst Du die zentralen Übungen des MBSR:

  • die Rosinen-Übung,
  • den Body-Scan,
  • die Atem-Meditation,
  • das Achtsamkeits-Yoga, 
  • den Atemraum sowie eine
  • kurze Mitgefühlspraxis.

und baust Dir Deine persönliche Übungspraxis in Deinem jeweiligen Alltag auf.

  • Erklärungen zu den Abläufen bei Stress,
  • Bezugnahme auf die aktuelle Hirn- und Meditationsforschung,
  • viele praxisrelevante Hinweise und Erklärungen - basierend auf meiner eigenen 20 jährigen Erfahrung -
  • sowie Anregungen zur Selbstreflexion runden das Programm ab.

Du bist räumlich und zeitlich flexibel. Du entscheidest, wann und wo Du die Einheiten absolvierst. Ein Begleit-Journal, die Anleitungen und Unterrichts-Tracks leiten Dich Woche für Woche durch den Kurs.

Inhalt:

  • 6 aufeinander aufbauenden Kurseinheiten als Audio-Tracks zu je 1 - 1,5 Stunden 
  • alle Kern-Übungen
    • 1 Rosinen-Übung
    • 1 Atem-Meditation und
    • 1 Mitgefühls-Meditation,
    • 1 Achtsamkeits-Yoga-Sequenz,
    • 2 Body-Scans und
    • 1 Atemraum
      jeweils als gesprochene Anleitungen zum mitmachen und selbständigen Üben.
  • Alle Unterrichts-Tracks stehen Dir nach dem Download auch nach dem Kurs zeitlich unbegrenzt zur Verfügung
  • 1 Begleit-Journal als PDF zum ausdrucken mit dem Du Deine Erfahrungen mit den Übungen reflektieren kannst

Der Kurs ist für Dich geeignet

  • Wenn Du gerne die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung erlernen möchtest,
  • Dir dabei aber die größt mögliche räumliche und zeitliche Flexibiltät wünschst
  • Es Dir leicht fällt und Du Dir gerne in Eigenregie Wissen und Fähigkeiten aneignest
  • Du bereit bist, dir jeden Tag etwas Zeit für Deine persönliche Entwicklung einzuräumen
  • Du (außer ein bißchen gestresst) grundlegend psychisch und körperlich stabil bist. 

Dein Engagement:
Du solltest bereit sein, neben der wöchentlichen Kurseinheit von ca. 1,5 Stunden, täglich ca. 30-60 Min. in Deinem jeweiligen Alltag zu üben.
Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten.

Wichtig:
Achtsamkeit ist kein Allheilmittel und keine Entspan­nungstechnik. Vielmehr erfordert sie Disziplin, Training und Engagement und kann bisweilen auch anstrengend und provozierend sein. Wer schnelle Lösungen erwartet oder gar auf einmal von all seinen Leiden erlöst und ganz entspannt sein möchte, wird unweigerlich enttäuscht werden. Die Belohnung des täglichen Übens sind jedoch eine sich mit der Zeit einstellende Gelassenheit, Klarheit und die Fähigkeit mit problematischen Situationen angemessen umzugehen.

Schmerzen und Probleme verschwinden nicht einfach, aber durch Achtsamkeit sind wir in der Lage, uns nicht mehr so davon erschrecken oder vereinnahmen zu lassen, so haben sie uns weniger im Griff und wir sind wieder freier im Geist und im Leben.

Bitte beachte: 
Der Audio-Kurs wird NICHT persönlich von mir begleitet.
Die Tracks wurden von mir vorab aufgezeichnet und als Audio-Kurs arrangiert. Sie werden Dir als Komplett-Download (Zip-Datei) mit MP3-Files zur Verfügung gestellt. Sie dienen Deiner selbständigen und eigenverantwortlichen Durchführung des Kurses.

Der Audio-Kurs ist nicht zur Eigentherapie gedacht und richtet sich an grundlegend stabile und psychisch gesunde Menschen.
Die Durchführung des Audio-Kurses erfolgt auf Deine eigene Verantwortung.


Technischer Hinweis: 
Du brauchst zum Anhören der Tracks ein MP3-geeignetes Abspielgerät.

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