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Personal Training + Trainingsplan

Personal Training + individuelle Trainingspläne

Bequem von zuhause aus trainieren - spare dir den Weg ins Fitnessstudio

Du kannst dich nicht entscheiden, ob du lieber alleine nur mit deinem individuellen Trainingsplan trainierst oder es vorziehst regelmäßig Sporttermine mit einer motivierenden Trainerin zu haben? Dann mache doch diese Kombination hier aus beidem. 

Dauer und Inhalt?

  • 3 Monate
  • jeden Monat 2 neue, kurze, machbare, individuelle Trainingspläne             
  • alle 14 Tage 30 Minuten online Personal Training
  • Tipps und Infos rund um dein effektives Training

Wie?

Wir vereinbaren individuelle Trainingsdates und zum jeweiligen Zeitpunkt treffen wir uns via Linkzugang in "ZOOM", einem geschlossenen online Trainingsraum, zu dem nur du und ich Zugang haben und dann trainieren wir zusammen oder gehen deine neuen Trainingspläne durch. Wir sehen und hören uns über die Kamera vom Laptop / Tablet, daher ist es wichtig, dass du eine stabile Internetverbindung hast. 

Wo?

Du kannst bequem in deinem Wohnzimmer trainieren oder wo auch immer du gutes Internet hast, deinen Laptop oder dein Tablet aufstellen kannst und Platz für Bewegung hast.

Was?

Du erzählst mir vorab was deine Wünsche, deine Problemzonen oder deine Wehwehchen sind oder was du mit Hilfe des Sports gerne verbessern möchtest bei dir. Haltung, strafferer Bauch, lockerer Rücken, schlankere Beine, einfach nur auspowern, abschalten und dich entspannen, alles ist möglich. 

Wann?

Das legen wir individuell fest, je nachdem wann wir beide Zeit haben.

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Mögliche Trainingsformen für's Personal Training?

Alle 14 Tage treffen wir uns in ZOOM für eine 30-minütige Personal Training Einheit. Wir sehen und hören uns über die Kamera deines Laptop/Tablet und trainieren gemeinsam.

Fast alle Trainingswünsche sind möglich AUSSER Yoga und tänzerische Sachen wie Aerobic oder Zumba.

Lust auf Pilates, Core Training (= Bauch- oder Rückentraining), Ausdauertraining, Balancetraining, Faszienmassage, TRX Suspension Training, sportspezifisches Training z.B. für wandern, skifahren, ... ?

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Mögliche Inhalte für deine individuellen Trainingspläne?

Wird speziell für dich festgelegt nach deinen Wünschen, Erfahrungen, Zeitlimit. Die Trainingspläne sind bewusst kurz gehalten (max. 30 Minuten), damit du sie jederzeit in deinem Alltag unterbringen kannst.

Zu Beginn jedes neuen Trainingsmonats bekommst du 2 kurze Trainingspläne z.B. einen für deinen Bauch/Rücken und einen zum Auspowern oder einen für deine bessere Haltung und einen für mehr Kondition beim Skifahren.

Deine Trainingspläne beinhalten:

  • Zugriff auf die Trainingspläne via trainerize-Fitness-App

  • Video-Übungsclips mit detaillierter Erklärung jeder einzelnen Übung

  • Persönliches live Training (online via ZOOM), um alle Übungen gemeinsam durchzugehen 

  • Ausführliche Tipps rund um die richtige Ausführung der einzelnen Übungen

  • Trainingsplan für alle Orte möglich: für zuhause, fürs Fitnessstudio, fürs Freie, für den Pool

  • Mehr Infos: Du kannst dir noch nicht ganz vorstellen, was dich beim Erstellen deines persönlichen Trainingsplans erwartet? Dann höre doch mal rein in Folge #36 von meinem Podcast "Hoch vom Sofa", wo ich den genauen Vorgang der Erstellung des Trainingsplans beschreibe: https://apple.co/2WKyhG7 

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Fitnesslevel?

Für Einsteiger und Fortgeschrittene, Fitnesserfahrung ist von Vorteil aber keine Voraussetzung.

Vereinbarkeit von Familie + Training?

Kinder können gerne beim Personal Training mitturnen, Babys für manche Übungen als "Trainingsgerät" genutzt werden. Da du jederzeit von zuhause aus trainieren kannst, sowohl beim PT als auch bei deinem eigenen Training, brauchst du keinen Babysitter. 

Trainingsgeräte?

Sind nicht zwingend notwendig, eine Gymnastikmatte wäre aber super. Wenn vorhanden können kleine Geräte mit ins Training einbezogen werden: Flexibar, TRX Suspension Trainer, große oder kleine Bälle, Faszienrolle, Therabänder, Hanteln, BOSU, Balance Pads, Brazils, Hula Hoop Reifen, ... aber auch mit Wasserflaschen, Halstüchern, Küchenstühlen oder Tennisbällen kann man wunderbar Spaß haben.

Benefits durch das Training?

Mehr Energie für den Alltag, Entspannung vom Stress der Arbeit, Vorbeugung vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Kräftigung/Straffung der Muskulatur (Bauch, Beine, Po, Arme), Verbesserung der Kondition, Lösung von Verspannungen, Aufrichtung der Haltung, Stärkung des Rückens + Beckenbodens, Straffung der Beine ...

Berücksichtigung von gesundheitlichen Einschränkungen?

Selbstverständlich. Das Training ist in Absprache auch möglich während oder kurz nach der Schwangerschaft, bei Rücken- oder Gelenkschmerzen, Krebserkrankung v.a. Brustkrebs (Kerstin Goldstein ist u.a. ausgebildete Trainerin für Krebspatientinnen).

Was qualifiziert Kerstin Goldstein als Personal Trainerin? 

Personal Fitness Trainer (Foothill College, Kalifornien); Personal Fitness Trainer (ACE – American Council of Exercise); Rückenschultrainer (BSA); Pilates Mat (Stott Pilates); TRX Instructor (Fitness Anywhere); Boxing Instructor; Certificate IV in Fitness (Personal Training) (Australien); Group Exercise Certification (AFAA – Aerobics and Fitness Association of America), Cancer Exercise Specialist (Cancer Exercise Training Institute); Aktiv leben nach Krebs (DHfPG – Dt. Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement); Pilates for Breast Cancer Rehab (Stott Pilates), ...

777,00 € 777,00 €
Zwischensumme:
777,00 €
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Summe:
777,00 €
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Personal Training + Trainingsplan

Nicole sagt:

Du hast mir mit deinem Programm so tolle individuelle Einzelübungen zusammengestellt, sogar ein Pool-Work-out habe ich von dir bekommen, was besonders im Sommer mir das Training (vor allem der Bauchmuskel) sehr erleichtert. Mit deiner emphatischen und professionellen Art, ist es mir wirklich sehr leicht gefallen, mich auf das Trainingsprogramm aber auch auf die dazugehörige Mindsetarbeit gänzlich einzulassen.

Lumnije sagt:

Ich kenne Kerstin seit 2010 und kann sie als Trainerin und Ernährungsberaterin wärmstens empfehlen. Sie motiviert mich immer aufs Neue nicht nur mit ihren einfall- und abwechslungsreichen Trainingsplänen sondern auch mit ihrem immer wieder aktualisierten, forschungsbasierten Know-how im Bereich Sport und Gesundheit.

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