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Mindful Selfcare - Selbstmitgefühl-Online-Kurs

Stress reduzieren und liebevoller mit Dir selbst umgehen

Achtsamkeit & Selbstmitgefühl kann Dir dabei helfen
• sanfter und freundlicher mit Dir umzugehen      
• Schwierige Momente leichter durchzustehen
• Deine Gedanken in eine positive Richtung zu lenken  
• für Dich liebevoller zu sorgen
• entspannter und gelassener zu werden.

 

In diesem Online-Kurs lernst Du eine liebevolle Form der Achtsamkeit und Übungen zur Kultivierung von Selbstmitgefühl kennen, mit denen Du Dich schrittweise an diese neue freundliche innere Haltung gewöhnen kannst. Mein Bestreben ist es Dir Informationen und Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Du Dir zunehmend selbst helfen kannst und Dich nach dem Kurs immer wieder selbst balancieren und liebevoll versorgen kannst.

 

Du bekommst einen kompletten 8 wöchigen Selbstmitgefühls-Online-Kurs mit allem, was Du für ein achtsames und selbstmitfühlendes Leben brauchst:

  • 8 aufeinander aufbauenden Kurseinheiten zu je +/- 1,5 Stunden in einem Passwort-geschützten Online-Bereich, in den Du Dich einloggst.

  • Erklärungen hauptsächlich per Audio (gelegentlich auch mal ein Video) mit Hintergrundwissen, Impulsen, Reflexionen und praktischen Übungen, die in 8 übersichtlichen Wochen-Kapiteln arrangiert sind.

  • Alle meditativen Übungen, wie 
    • Selbstmitgefühls-Body-Scan, 
    • Selbstmitgefühls-Yoga, 
    • Atem-Meditation, 
    • Mitgefühls-Meditation
    • Selbstmitfühlender Atem-Raum
    • Meditation des offenen Gewahrseins
    • Akzeptanz-Meditation
    • Meditation mit Emotionen
    • und Gehmeditation, 

    jeweils als von mir gesprochene Anleitungen zum mitmachen und Begleitung Deiner täglichen Übungspraxis als MP3-Tracks die auch runtergeladen und auf Deinem Computer abgespeichert werden können.

  • 1 Begleit-Journal als PDF zum ausdrucken, mit dem Du Deine Erfahrungen mit den Übungen reflektieren kannst

  • Der Kurs steht Dir zeitlich UNBEGRENZT zur Verfügung.  Du kannst den Kurs so oft wiederholen, wie Du willst.

 

NEU: Kurs-App für's iPhone
Der Online-Kurs kann einfach über den Internet-Browser erlebt werden, sei es vom Computer, Tablett oder Smartphone - Wenn Du jedoch ein iPhone nutzt kannst Du den Kurs ab sofort auch ganz bequem per App erleben - sogar offline! 


Der Kurs ist für Dich geeignet:

  • Wenn Du Dich gut selbständig zum Lernen motivieren kannst und es Dir leicht fällt, Dich in Eigenregie in Themen einzuarbeiten.
  • Du bereit bist, Dir jeden Tag 1 Stunde Übungszeit einzuräumen
  • Du (außer etwas gestresst) grundlegend psychisch und körperlich stabil und gesund bist.
 
Dein Engagement
Du solltest bereit sein, 1x pro Woche eine Kurseinheit von ca. 1-1,5 Stunden zu absolvieren und  täglich 30-60 Minuten in Deinem jeweiligen Alltag zu üben. Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten.


Wichtig
Bitte beachte, dass der Kurs ein Selbstlern-Kurs ist und von mir NICHT persönlich begleitet wird. Die Einheiten wurden vorab aufgezeichnet und zu einem Online-Kurs arrangiert. Die Materialien werden Dir nach Registrierung im Teilnehmer-Account komplett freigeschaltet und dienen Deiner eigenverantwortlichen selbständigen Erarbeitung des Kurses. 

Der Online-Kurs richtet sich an grundlegend stabile und psychisch gesunde Menschen. Außerdem solltest Du über eine grundlegende Selbstreflektions-, Aufnahme- und Konzentrationsfähigkeit verfügen, um den vermittelten Inhalten folgen zu können. Die Durchführung des Online-Kurses erfolgt auf Deine eigene Verantwortung. 

 

So bekommst Du nach Bestellung Zugriff zum Kurs:

Nach Buchung, wird Dir eine Bestellbestätigungs-Seite angezeigt. Darauf befindet sich ein Link der Dich zur Kurs-Startseite weiterleitet. Klicke bitte auf den Link und richte Dir darüber Deinen Teilnehmer-Account + Passwort für den Kurs ein.

 

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