Lerne, wie du die vier Arten des Faszientrainings optimal in deinen Alltag integrierst, um leistungsfähiger, belastbarer, schmerzfreier zu werden und dein Immunsystem zu stärken. Dieses umfassende Tool (insgesamt 66 Übungen) bietet dir einen Übungskatalog basierend auf den 4 Grundprinzipien des Faszientrainings.
Das ist im Übungskatalog enthalten:
- Strukturiertes Erlernen der 4 Arten des Faszientrainings: Meistere die Grundlagen und erfahre, wie du Faszientraining effektiv in deinen Alltag einbindest.
- Körperwahrnehmung & Entspannung: Verbessere dein Körperbewusstsein und finde zu mehr innerer Ruhe.
- Federn & Schwingen als Aktivierung: Steigere deine Beweglichkeit und Dynamik mit gezielten Aktivierungsübungen.
- Richtiges Dehnen mit Faszien-Stretches: Lerne die korrekte Technik des Dehnens, um deine Flexibilität zu maximieren.
- Regeneration durch Rollen mit der Hartschaumrolle: Fördere deine Erholung und lindere Verspannungen mit gezieltem Faszienrollen.
- Gezielte Übungszusammenstellung für jedes Grundprinzip des Faszientrainings: Im Übungskatalog-Dokument stelle ich dir insgesamt 66 Übungen anhand von einem Link zum Video zur Verfügung. Folge meinen leicht verständlichen Videoanleitungen und führe die Übungen korrekt aus.
- Mit wenig Equipment sofort mitmachen: Beginne dein Training mit minimalem Aufwand und maximalem Nutzen. Du brauchst idealerweise eine Matte (es ginge auch ein Teppich), eine Hartschaumrolle, einen Tennisball (oder Lacrosseball), eventuell ein Seil oder ein Handtuch, einen Sessel.
- 2 Bonuslektionen: Spezielle Übungskombinationen zur gezielten Linderung von Rücken- und Knieschmerzen.
Für wen ist das Faszientraining geeignet?
Für alle, die
- sich in ihrem Training verbessern wollen,
- eine Ergänzung zu ihrem bisherigen Training suchen,
- eine gute Aufwärmroutine entwickeln wollen,
- Schwierigkeiten mit Verspannungen haben,
- Schmerzen beim Krafttraining aufgrund falscher Technik haben,
- eine eingeschränkte Beweglichkeit haben und dadurch Schmerzen z.B. im Knie oder Rücken haben,
- ökonomischer trainieren wollen,
- Schmerzen beim Laufen durch Überlastung haben,
- die einen Ausgleich zum sitzenden Alltag brauchen
Wichtiger Hinweis: Das Ausrollen mit der Faszienrolle ist NICHT GEEIGNET für Menschen mit: Frischen Verletzungen, hochgradiger Osteoporose, Entzündungen, offenen Wunden, Erkrankungen der Blutgefäße und des Lymphsystems, erhöhter Thrombosegefahr.
In folgenden Fällen ist eine vorherige Abklärung mit dem Arzt empfehlenswert: Schwangerschaft (bis zum 4./5. Monat), Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen, Osteoporose, blutverdünnende Medikamente, Krampfadern.
