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MBSR-Online-Kurs (alles auf einmal)

 

MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) ist eines der wirksamsten Stressbewältigungs-Programme der Welt.
 
Es ist ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeits-basiertes Stressbewältigungs-Programm, das Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn (USA) und Kollegen im klinischen Alltag vor gut 30 Jahren entwickelt haben. Die Wirksamkeit ist durch zahlreiche Studien weltweit bestätigt. 

MBSR kann Dir dabei helfen
  • körperlich und seelisch wieder ins Gleichgewicht zu kommen         
  • Herausforderungen gelassener zu begegenen    
  • weniger zu Grübeln und Dir weniger Sorgen zu machen    
  • Deine innere Dramaqueen zu beruhigen
  • und wesentlich klarer, päsenter und konzentrierter zu werden.  

In diesem 8-Wochen-MBSR-Online-Training lernst Du die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung von Grund auf in Deinem Leben anzuwenden und Dein Leben achtsam und bewusst zu gestalten.

Mit der Zeit wirst Du Deine automatischen Stressmechanismen mehr und mehr erkennen und lernen angemessener, bewusster und gelassener mit den Situationen umzugehen.


In diesem Kurs erlernst Du die zentralen Übungen des MBSR:
  • die Rosinen-Übung,
  • den Body-Scan,
  • die Atem-Meditation,
  • das Achtsamkeits-Yoga, 
  • den Atemraum sowie eine
  • kurze Mitgefühlspraxis.
  • Erklärungen zu den Abläufen bei Stress,
  • Umgang mit Störungen
  • Achtsame Kommunikation
  • viele praxisrelevante Hinweise und Erklärungen - basierend auf meiner eigenen 23 jährigen Erfahrung 
  • sowie Anregungen zur Selbstreflexion runden das Programm ab.

Ein Begleit-Journal, die Anleitungen und Unterrichts-Tracks leiten Dich Woche für Woche durch den Kurs. 

Dieser Online-Kurs besteht hauptsächlich aus Original-Aufnahmen aus meinem Unterricht, die Du ganz bequem anhören kannst. Durch die Klangkulisse der Aufnahmen wirst Du den Eindruck haben, Du bist live im Kurs mit dabei und Dich schnell selbst als Teil dieser Gruppe fühlen. 

 

Stell Dir diesen Online-Kurs wie einen intensiven 8-wöchigen Unterrichts-Podcast vor, in dem ich Dich mit meiner Stimme durch die einzelnen Kapitel begleite und Dir alle Inhalte lebendig erkläre. 

Ergänzt werden die Audio-Tracks mit gelegentlichen Video-Sequenzen, doch nur dann, wenn es wirklich etwas zum Zeigen gibt. Dies ist ganz bewusst so gewählt, denn wir haben alle in diesen Tagen schon genügend Computer/Bildschirmzeit und ich will Dich nicht unnötig an den Bildschirm fesseln. Stattdessen lass Deinen Blick schweifen, während Du mir zuhörst. 

Alle Kurs-Einheiten sind live eingesprochen, nichts ist abgelesen, sondern komplett lebendig unterrichtet und dann zu einem Online-Kurs arrangiert. 

 

Der Kurs ist für Dich geeignet, wenn

  • Du Dich gut selbständig zum Lernen motivieren kannst und es Dir leicht fällt, Dich in Eigenregie in Themen einzuarbeiten.
  • Du bereit bist, Dir jeden Tag 1 Stunde Übungszeit einzuräumen
  • Du (außer etwas gestresst) grundlegend psychisch und körperlich stabil und gesund bist.
Dein Engagement
Du solltest bereit sein, 1x pro Woche eine Kurseinheit von ca. 1-1,5 Stunden zu absolvieren und  täglich 30-60 Minuten in Deinem jeweiligen Alltag zu üben. Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten.


Bitte beachte, dass der Online-Kurs ein Selbstlern-Kurs ist und von mir NICHT persönlich begleitet wird. Die Einheiten wurden vorab aufgezeichnet und zu einem Online-Kurs arrangiert. Die Materialien werden Dir nach Registrierung im Teilnehmer-Account komplett freigeschaltet und dienen Deiner eigenverantwortlichen selbständigen Erarbeitung des Kurses. 

 

So bekommst Du nach Bestellung Zugriff zum Kurs:

Nach Buchung, wird Dir eine Bestellbestätigungs-Seite angezeigt. Darauf befindet sich ein Link der Dich zur Kurs-Startseite weiterleitet. Klicke bitte auf den Link und schalte damit Deine Kursteilnahme frei.

 

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