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Beckenbodentraining Zugang 3 Monate

In 7 aufeinander aufbauende Einheiten von je circa 30 Minuten verdeutliche ich dir die Anatomie dieser Muskelschichten. Du lernst gezielte Übungen zum Kräftigen des Beckenbodens und wie du diesen bei alltäglichen Dingen (wie Treppen steigen, spazieren gehen, stehen, heben, tragen, husten, niesen u.u.u.) entlasten und trainieren kannst.
Zusätzlich gibt es 2 Workouts von circa 30 Minuten, eine Massageübung, eine Entspannungsübung.
Ergänzend habe ich dir noch ein paar PDFs mit den wichtigsten Übungen zusammengestellt.

 

Du findest bei jedem Video eine kleine Materialliste, was du in dieser Einheit zum Üben benötigst. (z.B. Hocker/  Stuhl, Gymnastikball / Ballkissen, Tennisball / Igelball, …)

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