Die 6-Wochen Ruderakademie

Die 6-Wochen Ruderakademie enthält...

Modul Rudertechnik:

• • Die 3 Grundprinzipien des Ruderns (6:08min)

• • Rudern ist Rhythmus (4:04min)

• • Rudern ist Abdruck (2:35min)

• • Rudern ist Beinschub (2:14min)

• • 4 Grundpositionen (7:03min)

• • Der Schlagaufbau (3:58min)

• • Wie du die Schlagfrequenz triffst (3:38min)

• • Wie du das Rudergerät einstellst (5:30min)

• • Der Drag Factor (4:56min)

• • Den Beinstoß beherrschen (8:30min)

• • Wie du eine „Verbindung“ zum Gerät aufbaust (6:04min)

• • Wie du stabil mit der Kernkörperspannung ruderst (6:29min)

• • Die häufigsten Technikfehler (9:29min)

• • Besserer Rhythmus durch „Chinese Paddling“ (5:18min)

• • Wie das Rudergerät deine Leistung berechnet (8:50min)

• • /500m oder Kaloriminen? Was ist besser? (7:16min)

• • Bessere Technik durch die Kraftkurve (9:40min)

• • Wie du dein Trainingsplan selbst gestaltest (9:10min)
     

Modul Workouts:

• • Das Grundprinzip der Ernährung (7:32min)

• • Warum Kalorien nicht gleich Kalorien sind (9:55min)

• • Wie Fettverbrennung WIRKLICH funktioniert (9:58min)

• • Mit Fett - Protein - Pflanzen gesund ernähren (10:27min)

• • Darmbaktierien: So kümmerst du dich um deine Trillionen MItbewohner (8:11min)

• • Der Darm als zweites Gehirn (8:16min)

• • Welche Mikronährstffe du aufnehmen solltest (15:44min)
• • Was sind Antinährstoffe (10:03min)
  • Wie du Umweltgifte erkennst und minimierst (11:55min)
• • Warum du Entzündungen in deinem Körper verhindern solltest (7:36min)

• • Wie du deinen Körper beim Entgiften unterstützt (8:13min)

• • Wie dumit Biohacks deine Leistungsfähigkeit verbesserst (13:45min)
     

Modul Gesunde Gewohnheiten:

• • Warum überhaupt Gewohnheiten (8:42min)

• • Wie Licht deinen Körper beeinflusst (7:42min)

• • Energetisch in den Tag: Die Morgenroutine (11:22min)

• • Entspannt schlafen: Die Abendroutine (8:02min)

• • Hacks um wie ein Baby zu schlafen (9:50min)

• • Wieso du jeden Tag kalt duschen solltest (7:52min)

• • Das richtige Mindset für weniger Stress (9:19min)

• • Mit Meditation zum Fels in der Brandung werden (8:57min)

• • Warum es gesund ist nichts zu essen (12:07min)

• • Wieso du mit Dankbarkeit weniger Stress und mehr Freude hast (8:03min)

• • Wie du deine Ziele schneller erreichst (13:14min)

• • Wähle den selten begangenen Weg zum Erfolg (10:18min)
    
    

Bonus-Module

Modul Beweglichkeitstraining:

Modul Stabilisationstraining

• • Intro 1: Motivation zum Stabilitätstaining (5:05)

• • Intro 2: Was ist die Kernkörperspannung (5:14)

• • Intro 3: Wie oft solltest du Stabilitätstraining machen (2:15)

• • Übungserklärung Unterarmstütz (4:00)

• • Übungserklärung seitlicher Unterarmstütz (2:55)

• • Übungserklärung Schwimmer (2:20)

• • Übungserklärung Brücke (2:37)

• • Übungserklärung Rudersitz (3:13)

• • Übungserklärung Superman (1:46)

• • Übungserklärung Fallschirmspringer (2:52)

• • Basic Workout Erklärung (2:49)

• • Mittel Workout Erklärung (4:18)

• • Schwer Workout Erklärung (4:31)

• • 5 Minuten Plank Workout (3:43)