Bewegungsimpulse, die dem Körper helfen, neue Energie zu gewinnen, begleitende Tools, die dir mentale Stabilität geben - Motivierte Schritte, die dir Vertrauen in deinen Körper und deine Kognition wiedergeben - um Dein Wohlbefinden mit Long-Covid Symptomen zu verbessern!

Was beinhaltet der Kurs?

1.) Energiemanagment (Periodisierung, Planung, Pacing & Pausen, Freude im Alltag)

Wie erkenne ich mein schaffbares Energieniveau?
Was sind Energiefresser?
Was kann ich tun, das mir Spaß macht?

2.) Gesundheitsresource Selbstregulation

Wie kann ich mein autonomes Nervensystem ansteuern, um mein Immunsystem zu unterstützen (etc.)?
Wie funktioniert Stressregulation und was bedeutet diese für den Verlauf von Long Covid?
Wie kann mir mein Umfeld helfen/wie kann ich meine Mitmenschen managen?

3.) Verlauf von Long Covid

Was will mir der Crash sagen und warum muss ich ihn vermeiden?
Does and Don'ts mit Long Covid?
Energiemanagement "die 2." - Konsequenter dem eigenen Körper Pause geben, um einen Weg aus Long Covid zu ebnen.

4.) Aufbauphase

Symptomfrei und jetzt? Wie man langsam seinen Körper wieder trainiert, ohne Rückfälle zu erleiden.
Warum der Weg so lange dauert - über Entzündungen im Körper und deren Auswirkung auf die körperliche Leistungsfähigkeit
Welche Schritte sind notwendig, um Kraft, Ausdauer und Kondition behutsam wieder aufzubauen?

EXTRAS:

20 regelmäßige 15-20-minütige Bewegungsimpulse für die Stressregulation, den Körper und die Psyche
4 Einheiten Krankheitsbewältigung und innere Haltung zu den Themen: bspw. Krankheit annehmen, Abgrenzung, negative Gedanken, Abgrenzen nach Außen;
4 Einheiten geführte Entspannung
5 Wissensblöcke: Atmung, Schmerz, Ernährung, Schwindel und Mikrobiom, Schlaf (Theorie und praktische Übungen)
4 Einheiten zu gezielten Bewegungszielen: Koordination, Kräftigung, Audauer, Kognitives Training (praktische Übungen)