Meditieren lernen mit Meditationslehrer Karsten Spaderna

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5 Angeleitete Meditationen (Audio) Kurs 1

Das regelmäßige Praktizieren einer Meditation unterstützt Frauen und Männer aller Altersklassen darin, in dieser ganz realen Welt zufrieden gegenwärtig zu sein, ohne sich ständig von den Geschehnissen der Außenwelt in Beschlag nehmen zu lassen oder sich in seiner eigenen Innenwelt zu verlieren.

Um gleich mit einer Meditation zu beginnen, ist nur eines notwendig; dass Sie sich einen kurzen Zeitraum in Ihrem Tagesablauf dafür freimachen. Zum Beispiel gleich jetzt.

Wenn Sie das unverzüglich versuchen wollen, brauchen Sie nur einige Augenblicke lang alles beiseitezulassen, worum Sie sich heute kümmern müssen. Sitzen bequem auf einem Stuhl oder auf einem Meditationskissen auf dem Boden.

Schließen Sie sanft Ihre Augen und lassen Sie sich in diesen 5 Meditationen von Meditationstrainer Karsten Spaderna in der Meditation anleiten.

Meditation: 5 Angeleitete Meditationen
Gesamte Meditationszeit: 104 Minuten
Level: für alle
Lehrer: Karsten Spaderna

Format: MP3

Inhalt:

Meditation Eins "Entspannt sitzen"

Lernen Sie in dieser ersten 10-minütigen Grundübung das ruhige und stille "sitzen bleiben", ohne sich bewegen zu müssen oder innerlich unruhig zu werden.

Praktizieren Sie diese Übung solange, bis sie mühelos 10 Minuten still sitzen bleiben können.

Meditation Zwei "Den eigenen Atem spüren"

Lernen Sie in dieser 18-minütigen Meditationsübung Ihre Entschlossenheit aufrechtzuerhalten, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung konzentrieren.

Praktizieren Sie diese Meditationsübung 12 Tage lang 1x täglich oder solange, bis Sie gelassen die Konzentration auf den Atem halten können.

Meditation Drei "Bewusst loslassen"

Praktizieren Sie diese 18-minütige Meditation alle 2 Tage 1x täglich für 2-3 Wochen, um sich von schweren Gedanken, Emotionen und Gefühlen lösen zu können.

Meditation Vier "Energie tanken"

Nachdem Sie sich von begrenzenden Gedanken und Emotionen gelöst haben, können Sie mit dieser 24-minütigen Meditationsübung ein Bewusstsein für Vitalitität und Kraft erfahren. Praktizieren Sie diese Meditationsübung alle zwei Tage 1-2x täglich für 2-3 Wochen.

Meditation Fünf "Fröhlich sein"

In dieser abschließenden 34-minütigen Meditation fügen wir alle Puzzleteile aus den vergangenen vier Meditationen zusammen, sodass Sie mit einem positiven Gefühl entspannt meditieren können.

Sie können diese Meditation beliebig oft praktizieren. Ich freue mich auf den nächsten Meditationskurs mit Ihnen.