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Body Scan

Deine Liebeserklärung an dich selbst von Sakira Philipp 

 

Erlebe mit dieser geführten Meditation eine faszinierende, innere Reise! Der Body Scan ist eine der kraftvollsten und tiefgreifendsten Übungen, die du mit dieser Anleitung einfach durchführst. Sie ist unglaublich wohltuend, entspannend und heilsam!

 

Was ist ein Body Scan?

Wann warst du das letzte Mal so richtig bei dir und hast deinem Körper die Aufmerksamkeit gegeben, die er verdient? Dein Körper ist der Ort, an dem du immer sein wirst!

Der Body Scan ist eine Reise durch deinen Körper. Gedanklich tastest du deinen Körper ab und bringst ihn so Ebene für Ebene in eine tiefe Entspannung.

Deine ganze Aufmerksamkeit wird dabei auf verschiedene Bereiche des Körpers gelenkt und verweilt dort für einen optimalen Moment.

Allein durch die bewusste Wahrnehmung deines Körpers erfolgt eine tiefe und erfüllende Entspannung, die du in jeden Moment ganzheitlich fühlst.

Du wirst überrascht sein, wie schnell mit dieser einfachen Kombination eine Balance zwischen deinem Körper und deinem Mind entsteht, mit der du dich dem hinwenden kannst, was der Moment für dich jederzeit bereit hält.

 

Was ist der Body Scan noch?

Der Body Scan ist eine Meditationsübung, die ihren Traditionen beheimatet ist. Es handelt sich um eine Reise durch den Körper, ein gedankliches Abtasten und hilft dabei, die eigene Konzentration zu stärken und uns ganz auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt, zu fokussieren, ohne mit den Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein.

Der Body Scan lässt dich wach werden und Antworten finden auf …

  • Wie gut kennst du deinen Körper?
  • Wie zeigt dein Körper dir was?
  • Was ist jeweils die optimale Reaktion auf körperliche Empfindungen?
  • Kennst du deine Emotionen und verstehst du, was dein Körper dir damit sagen will?

Durch den Body Scan schärfst du deine Wahrnehmung und dein Körperbewusstsein. Du stärkst die Basis für deine Gesundheit!  

 

Wie führst du den Body Scan durch?

Die geführte Meditation leitet dich Schritt für Schritt. Du brauchst nichts selbst tun! Sondern ...

  • Mach es dir einfach bequem!
  • Starte die Meditation! Höre sie unter Kopfhörer!
  • Schließe deine Augenlider!
  • Wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper, dein Zuhause!
  • Schaffe Ordnung, da wo es wichtig ist!

Deinen Fokus lenkst du jeweils auf ein bestimmtes Körperteil und beobachtest, was passiert.  Von den Händen, Armen, Beinen, Füssen wanderst du nach und nach mit deiner Achtsamkeit bis zum Rücken, Hals, Nacken und dem Kopf.

Es ist dabei völlig egal, ob du etwas spürst oder nicht. Wenn du nichts spürst, dann machst du dir einfach bewusst, dass es gerade so ist. Wohltuende Musik lässt deine Gedanken in die Ruhe kommen, sodass die Wahrnehmung von Empfindungen immer leichter wird.  

  

Wie wirkt der Body Scan?

Dort, wo deine Aufmerksamkeit ist, dorthin fließt auch deine Energie.

Du kennst diesen Zusammenhang und nutzt ihn während des Body Scans bewusst. Indem du deine Aufmerksamkeit auf ein Körperteil lenkst, geschieht schon aus diesem Grund eine ganzheitliche Entspannung.

Mit dem bewussten Ein- und Ausatmen unterstützt du das vollständige Loslassen und gibst dem Teil des Körpers Energie, bei dem du gerade verweilst.

Mit der Zeit werden dir deine Empfindungen, deine Gedanken und Gefühle gegenwärtig, ohne, dass du sie näher betrachten oder bewerten musst.

Insbesondere mit dem bewussten Ausatmen verlassen angestaute Energien deinen Körper, so dass dein ganzes System leicht, leichter und immer leichter entspannt und vollkommen in eine optimale Balance kommt.  

Gleichzeitig stärkst du deine Fokussierung auf die Gegenwart und dein Sein im Augenblick. Damit nimmst du deinen Gedanken die Chance, mit der sie in die nahe Vergangenheit oder in die weite Zukunft wandern.

 

Für wen ist der Body Scan?

Dein Körper ist der Ort, an dem du immer sein wirst. Gib ihm das, was dein Leben lebenswerter macht.

Der Body Scan ist die optimale Übung für dich, wenn du …

  • Stress abbauen musst deine Hamsterrad verlassen willst
  • dein Leben selbst gestalten möchtest
  • neue Ziele und Wege brauchst
  • deine wahre Bestimmung erkennen willst

 

Warum solltest du den Body Scan hören?

Der Body Scan ...

  • ermöglicht eine einmalige Tiefe der Entspannung für Körper und Geist
  • ist zugleich eine fühlbare Aktivierung der Lebensenergie
  • ist unglaublich erholsam und erfrischend
  • bringt innerer Friede, Gelassenheit, Wachheit und Freude

Ein wahrer Reichtum! Du bekommst die geführte Meditation als MP3 und kannst die Anleitung direkt auf eins deiner Geräte laden, mit denen du deine Audios hörst.

 

Was musst du beachten?

Der Body Scan führt dich schnell in einen entspannten Zustand. Höre die Meditation nur, wenn deine volle Aufmerksamkeit nicht gebraucht wird! Am besten legst du dich hin oder nimmst eine Meditationshaltung ein. Du kannst diese geführte Meditation auch zum Einschlafen nutzen!

 

Geführte Meditation zum sofortigen Download, MP3 ~ 43min

 

 

 

 

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