Rauchfrei – mit Kopf und Methode
Der Online-Kurs von Dr. med. Max Tiefenbacher, Facharzt für Neurologie

Verstehen, warum Sie rauchen. Und dann Schritt für Schritt aufhören.
15 Module · Verhaltenstherapie und ergänzende Hypnose-Übungen · 12 Monate Zugriff

Worum es geht

Die meisten Raucherinnen und Raucher wollen aufhören, und viele haben es schon mehrmals versucht. Am Willen liegt es selten. Nikotinabhängigkeit ist beides: Chemie im Belohnungssystem und gelerntes Verhalten, etwa die Zigarette zum Kaffee, nach dem Essen oder in der Stresspause. Deshalb scheitern viele Versuche nicht am ersten Tag, sondern in der dritten Woche. Der Kurs erklärt, wie beides im Gehirn zusammenhängt, und führt Sie strukturiert zu Ihrem selbst gewählten Stopptag. Sie müssen nicht heute aufhören.

Das erwartet Sie im Kurs

Teil 1 · Verstehen, planen, aufhören (Module 1–8). Das ist der verhaltenstherapeutische Kern:

• Ihre Ausgangslage: Rauchverhalten, frühere Aufhörversuche, Raucher-Protokoll und Fagerström-Test zur Selbsteinschätzung der Abhängigkeit
• Motivation klären, Kosten berechnen, Pro und Contra abwägen
• Neurobiologie der Abhängigkeit, Lernmechanismen, Entzug und Rückfall
• Nikotinersatz und Medikamente zur Rauchentwöhnung im Überblick
• Stopptag planen, den ersten rauchfreien Tag durchspielen, Risikosituationen entschärfen
• Typische Entzugssymptome, wie lange sie meist dauern und wie Sie gegensteuern
• Rückfallprophylaxe und eine sachliche Fehleranalyse, falls es doch passiert
• Langzeit-Strategien, Belohnungsplan, Gewicht und Bewegung nach dem Rauchstopp

Teil 2 · Ergänzende Hypnose-Übungen (Module 9–15). Diese Audio-Anleitungen können Sie nutzen, müssen aber nicht:

• Angeleitete Hypnose- und Selbsthypnose-Übungen zur Entspannung und Ressourcenarbeit, zu Ambivalenz, Stress, Versuchungssituationen und Körpergewicht

Ihr Zugang

• 15 Module mit Video-Lektionen und Übungen
• Angeleitete Hypnose- und Selbsthypnose-Audios
• 12 Monate Zugriff inklusive Updates
• Arbeitsblätter, Checklisten und Protokollbögen
• Kurs-App für Smartphone, Tablet und PC
• Community-Forum für den Austausch unter Teilnehmenden
• Teilnahmebescheinigung

Was realistisch ist

Ob und wann der Rauchstopp dauerhaft gelingt, kann kein Kurs versprechen. Viele brauchen mehrere Anläufe, und ein Rückfall ist kein Scheitern, sondern ein Lernschritt. Am besten belegt sind Verhaltensunterstützung in Kombination mit Nikotinersatz oder Medikamenten. Der Kurs erklärt beide Optionen und lässt sich gut damit kombinieren. Für Hypnose beim Rauchstopp ist die Studienlage schwach. Deshalb stehen die verhaltenstherapeutischen Module im Mittelpunkt. Ob genau dieser Kurs die Erfolgsquote erhöht, wurde nicht in einer eigenen Studie untersucht.

Für wen der Kurs gedacht ist

• Menschen, die schon mehrmals aufgehört und wieder angefangen haben und frühere Versuche auswerten möchten, statt sich Vorwürfe zu machen
• Menschen, die lieber im eigenen Tempo vorgehen, weil Gruppentermine nicht in ihren Alltag passen
• Menschen, denen ihre Ärztin oder ihr Arzt zum Rauchstopp geraten hat

Der Kurs ist auf Tabakzigaretten ausgerichtet. Viele Inhalte lassen sich auf E-Zigaretten und Tabakerhitzer übertragen.

Gut zu wissen, bevor Sie starten

• Nikotinersatz und Medikamente zur Rauchentwöhnung können die Erfolgschancen deutlich erhöhen. Ob sie für Sie passen, besprechen Sie am besten mit Ihrer Hausärztin, Ihrem Hausarzt oder in der Apotheke.
• Wenn Sie schwanger sind, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben oder Psychopharmaka einnehmen, planen Sie den Rauchstopp bitte gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Nach dem Aufhören kann sich die Wirkung mancher Medikamente verändern, und die Dosis muss dann eventuell angepasst werden.
• Bei schweren psychischen Erkrankungen, etwa einer Psychose oder dissoziativen Störung, sprechen Sie vor den Hypnose-Übungen mit Ihrer Behandlerin oder Ihrem Behandler. Hören Sie die Audios nie beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern.

Wichtiger Produkthinweis

„Rauchfrei – mit Kopf und Methode“ ist ein reiner Selbstlernkurs zur allgemeinen Gesundheitsinformation. Er enthält keine individuelle Beratung, keine Diagnose und keine Behandlung. Die Hypnose-Übungen sind Audio-Anleitungen zur Selbstanwendung und keine Hypnosetherapie. Der Anbieter überwacht den Lernerfolg nicht, betreut die Teilnehmenden nicht didaktisch und beantwortet keine individuellen Fachfragen. Raucher-Protokoll, Fagerström-Test und Arbeitsblätter sind Werkzeuge für Sie selbst und werden vom Anbieter nicht ausgewertet. Der Kurs ist kein Fernunterricht im Sinne von § 1 Abs. 1 FernUSG. Das Community-Forum dient ausschließlich dem eigenverantwortlichen Austausch der Teilnehmenden untereinander. Der Anbieter moderiert es nicht und betreut es nicht fachlich. Technische Fragen zum Zugang beantwortet unser Support.

Medizinischer Hinweis

Die Inhalte dienen der allgemeinen Information. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnostik oder Behandlung. Ändern Sie keine Medikamente ohne ärztliche Rücksprache.

Haftung

Der Anbieter haftet unbeschränkt bei Vorsatz und grober Fahrlässigkeit sowie bei Verletzung von Leben, Körper oder Gesundheit. Im Übrigen ist die Haftung ausgeschlossen, soweit das gesetzlich zulässig ist.