Achillessehne Aktivplan – das Übungsprogramm für Läufer, Wanderer, Bergsteiger, Fußballer und alle Menschen mit Einschränkungen an der Achillessehne

Du kennst das: Jeder Schritt fühlt sich unangenehm an, Laufen oder Wandern bereitet Probleme – und du möchtest endlich wieder unbeschwert unterwegs sein. Der Achillessehne-Aktivplan ist dein strukturierter Wegbegleiter bei Einschränkungen der Achillessehne.

Entwickelt von den Physiotherapeuten Dominik Klaes und Benjamin Schauer (video-reha.de) kombiniert der Kurs wissenschaftliche Erkenntnisse mit praxiserprobten Methoden.

Die Knowledge-Base – Grundwissen für deinen Erfolg

Bevor es mit den Übungen losgeht, vermitteln wir dir das notwendige Grundlagenwissen, um den Aufbau und die Funktion deiner Achillessehne zu verstehen:

• Kapitel 1: Anatomie der Achillessehne
  Lerne den Aufbau der Achillessehne kennen – von der Verbindung zwischen Wadenmuskulatur und Fersenbein bis hin zu den umliegenden Strukturen.

• Kapitel 2: Funktion und Belastung
  Verstehe, wie die Achillessehne im Alltag und Sport belastet wird und welche Bewegungen besonders relevant sind.

• Kapitel 3: Ursachen für Einschränkungen
  Erhalte Einblicke in die häufigsten Ursachen für Probleme mit der Achillessehne – von Überlastung bis hin zu biomechanischen Faktoren.

• Kapitel 4: Prinzipien der Regeneration
  Lerne die Grundlagen der Heilung und Anpassung kennen, um zu verstehen, warum die folgenden Übungen so wirksam sind.
  
  

So funktioniert das Phasensystem – individuell auf dich abgestimmt

Dieser Aktivplan nutzt ein intelligentes System zur Einteilung in die passende Trainingsphase. So funktioniert’s:

1. Selbsttest (Kapitel 5):
   Durch einen einfachen, geführten Test bestimmst du deinen aktuellen Zustand. Das Ergebnis zeigt dir automatisch, in welcher Phase du startest – ganz ohne Rätselraten.

2. Die 3 Hauptphasen:

   • Akutphase (Kapitel 6): Für starke Einschränkungen – sanfte Übungen zur Förderung der Belastbarkeit.
   • Alltagsphase (Kapitel 7): Für leichte bis mittlere Einschränkungen – Übungen zur Wiederherstellung der täglichen Belastung (z. B. Treppensteigen, längeres Stehen).
   • Leistungsphase (Kapitel 8): Für gute Alltagsbelastbarkeit – Kraftaufbau für anspruchsvollere Aktivitäten.

3. Return-Phasen für Sportler:
   Sobald du die Leistungsphase durchlaufen hast, gehen wir weiter:

   • Return to Running (Kapitel 9): Schrittweise Rückkehr zum Joggen mit spezifischen Laufübungen.
   • Return to Sports (Kapitel 10): Vorbereitung auf sportartspezifische Belastungen (z. B. Sprünge, Richtungswechsel).

4. Dynamische Anpassung:
   Dein Körper verändert sich – und der Plan passt sich an! Nach jedem Test kannst du neu bewerten, in welcher Phase du dich befindest. So wechselst du automatisch in die nächste Stufe, sobald du bereit bist.
   
   

✅ Wissenschaftlich fundiert & praxiserprobt: Übungen basierend auf aktuellen Erkenntnissen aus Physiotherapie und 56 wissenschaftlichen Studien.
✅ Flexibel & alltagstauglich: Kurze Videos und klare Anleitungen für Zuhause, unterwegs oder im Urlaub.
✅ Individuell anpassbar: Egal, ob du Einsteiger:in bist oder bereits Erfahrung hast – der Selbsttest gibt dir klare Orientierung.
✅ Langfristige Stabilität: Lerne, wie du deine Achillessehne nachhaltig stärken und Einschränkungen vermeiden kannst.

• Läufer:innen, die ihre Achillessehne belastbar für den Sport machen wollen.
• Aktive Menschen, die im Alltag, beim Wandern oder Joggen Einschränkungen spüren.
• Alle, die präventiv etwas für die Gesundheit ihrer Achillessehne tun möchten.
  
  

Was dich erwartet:

• 15 Module & 32 Videolektionen – klar strukturiert von der Basis bis zur Rückkehr zum Sport.
• Bonusmaterial:
  • Trainingstagebuch zur Dokumentation deines Fortschritts.
  • Beispielhafte Trainingspläne für jede Phase.
  • Fragebögen zum Selbstscreening, um deine aktuelle Phase einzuschätzen.
• Wissenschaftlich fundierte Inhalte:
  • Anatomie und Funktion der Achillessehne.
  • Ursachen von Einschränkungen und wie du Risiken minimierst.
  • Behandlungsprinzipien: Übungen, Trainingsanpassungen und Steigerungen – alles praxiserprobt.
    
    

Dein Vorteil: Egal ob Anfänger:in oder Fortgeschrittener – du startest genau dort, wo du stehst, und arbeitest dich sicher und effektiv voran.

Für weitere Infos zum Achilles-Aktivplan schau dich gerne auf unserer Website um:
video-reha.de/achillessehne-aktivplan/