Deine persönliche Trainingsbetreuung

Herzlich Willkommen zu deiner persönlichen Trainingsbetreuung. Hier hast du die Möglichkeit, mit mir gemeinsam, deine Defizite, Schmerzpunkte und deine persönlichen, gesundheitlichen sowie körperlichen Herausforderungen Schritt für Schritt aufzulösen. Jede Übung führen wir gemeinsam mit dem Schwierigkeitsgrad aus, bei dem du dich wohl fühlst, ein Trainingsreiz gesetzt wird und du deine zuvor gesetzten Ziele erreichst.Dazu nutzen wir orthopädische Fitnessübungen, bestehend aus Krafttraining, Beweglichkeitstraining und Ausdauertraining, sowie gezielte Dehnübungen, die flexibel auf dich zugeschnitten sind. Jede Übung führen wir mit dem eigenen Körpergewicht aus und mit Utensilien aus deiner Umgebung aus, wie zum Beispiel mit Gegenständen aus deinem Haushalt.  Somit bist du nicht an einen speziellen Ort gebunden und kannst ganz flexibel dein Training ausführen.  An einem Ort, wo du dich persönlich wohlfühlst. Dazu bekommst du nach jedem Training, was wir gemeinsam ausgeführt haben, eine Videoaufzeichnung, die ich dir dann nach unserem Treffen zuschicke.  Das hat den Vorteil du kannst somit jeder Zeit das Training für dich starten und wenn du mal eine Übung vergessen hast, kannst du  noch einmal nachschauen, wie sie passend ausgeführt wird. Hier führe ich dir noch einmal alle Schritte auf, wie wir gemeinsam mit deinem Training vorgehen. 

1.Wir führen ein erstes gemeinsames Anamnesegespräch, wo wir herausfinden, wo deine Schmerzpunkte, deine körperlichen und deine gesundheitlichen Herausforderungen sind.

2.Anschließend besprechen wir deine persönlichen Ziele und finden gemeinsam Lösungen, wie du diese erreichst. Dazu besprechen wir, wie du die besprochenen Lösungen in deinem Alltag mit einbauen kannst.

3.Nach unserem Gespräch schicke ich dir deinen Anamnesebogen zu. Dort  trägst du dann bitte deine ganzen Daten ein und deine körperlichen Defizite. Anschließend schickst du ihn mir ausgefüllt,  so zeitnah wie möglich wieder zurück . 

4.Aus diesen Daten stelle ich dir dann dein auf dich zugeschnittenes orthopädisches Fitnesstraining für dich zusammen.

5. Im weiteren Schritt führen wir gemeinsam, unter meiner Anleitung, dein persönliches Training nach Absprache durch. Dies geschieht vor der Kamera per Zoom im 1 zu 1 Training.

6. Je nach Bedarf und Muskelgruppe führen wir ein Training jeweils an drei Terminen durch. Am ersten Termin trainieren wir gemeinsam und am letzten Termin korrigiere ich dich nur noch aus.

7. Die Dauer  der Trainingseinheit entscheiden wir dann nach Absprache. Wir trainieren alle Muskeln  rund  um die betroffene Schmerzstelle.

8.Zusätzlich zu den Fitnessübungen treffen wir uns an drei Terminen zum gemeinsamen Dehnen.Wenn wir alle gemeinsamen Termine erledigt haben, treffen wir uns in 10 Wochen wieder, um die Situation zu besprechen und wie  wir weiter vorgehen zu deinen Zielen, wo du wirklich wirklich hin willst.   

Das Ziel des Ganzen ist es, dass du wieder schmerzfrei bist, fitter, kraftvoller und agiler in deinem Leben bist !!!  

Herzliche Grüße:

Namaste:

Dein Denis 

Nach dem Kauf wirst Du direkt auf die Bestätigungsseite  weitergeleitet und kannst Dich sofort einloggen und sofort starten. Der Prozess funktioniert automatisch. Sollte irgendetwas nicht funktionieren, darfst Du Dich dann gerne per E-Mail an mich wenden. 

Dein persönliches Training  für die Beine und Hüfte 

Herzlich Willkommen zu deinem persönlichen eins zu eins Training.

In diesem Trainingszyklus trainieren wir deine gesamte Beinmuskulatur von  Fuß- bis Oberschenkelmuskulatur. Dies machen wir mit Hilfe von orthopädischen  Fitnessübungen diese beinhalten Stretch-Beweglichkeitsübungen für die Gelenke und die Muskulatur, Kraftausdauerübungen für den Aufbau der Muskulatur rund um die Gelenke um sie wieder zu stabilisieren. Alle Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und mit Hilfsmitteln aus dem Haushalt. Nach jeder Trainingseinheit führen wir zum Abschluss  drei Dehnübungen für die jeweilige Muskelgruppe aus. Um die Muskulatur zu weiten. Jeder Trainingszyklus  beinhaltet drei Trainingseinheiten für jeweils 45 Minuten. Also 4 Termine, an denen wir uns über Zoom vor der Kamera treffen und gemeinsam dein persönliches Training ausführen. Jede gemeinsame Trainingseinheit nehme ich auf und schicke dir sie  zu. Damit du es immer wieder anschauen kannst, wenn du mal eine Übung vergessen hast. Vor unserem Treffen stelle ich dir schriftlich deinen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan zusammen und schicke dir diesen per Mail zu. Dort habe ich die Daten von unserem Anamnesegespräch und den von dir ausgefüllten Anamnesebogen mit berücksichtigt, damit du deine gesundheitlichen Ziele erreichst. Natürlich korrigiere ich dich bei jeder Trainingseinheit aus, damit du auch alle Übungen passend ausführst. Dazu sind wir in ständigem Kontakt über Whatsapp, wo du mir jederzeit Fragen stellen kannst zu diesem Thema. Ich stehe dir gerne mit Rat und Tat zur Seite.  

Unser gemeinsames Hauptziel ist es, dass  durch diese  Übungen deine  Gelenke wieder gerade gezogen werden, deine Muskulatur gestärkt wird und dass wieder mehr Abstand zwischen den Gelenken entsteht.  Damit du wieder schmerzfrei und fitter  durch dein Leben gehen kannst!

Herzliche Grüße:

Namaste. Dein Denis    

Nach dem Kauf wirst Du direkt auf die Bestätigungsseite  weitergeleitet und kannst Dich sofort einloggen und sofort starten. Der Prozess funktioniert automatisch. Sollte irgendetwas nicht funktionieren, darfst Du Dich dann gerne per E-Mail an mich wenden. 

Dein persönliches Training für die  Rückenmuskulatur.

Herzlich Willkommen zu deinem persönlichen eins zu eins Training.

In diesem Trainingszyklus trainieren wir deine gesamte Hüfte und Rückenmuskulatur von der Hüfte an bis zur obersteb Halwirbelmuskulatur . Dies machen wir mit Hilfe von orthopädischen  Fitnessübungen diese beinhalten Stretch-Beweglichkeitsübungen für die Gelenke und die Muskulatur, Kraftausdauerübungen für den Aufbau der Muskulatur rund um die Gelenke um sie wieder zu stabilisieren. Alle Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und mit Hilfsmitteln aus dem Haushalt. Nach jeder Trainingseinheit führen wir zum Abschluss  drei Dehnübungen für die jeweilige Muskelgruppe aus. Um die Muskulatur zu weiten. Jeder Trainingszyklus  beinhaltet drei Trainingseinheiten für jeweils 45 Minuten. Also 4 Termine, an denen wir uns über Zoom vor der Kamera treffen und gemeinsam dein persönliches Training ausführen. Jede gemeinsame Trainingseinheit nehme ich auf und schicke dir sie  zu. Damit du es immer wieder anschauen kannst, wenn du mal eine Übung vergessen hast. Vor unserem Treffen stelle ich dir schriftlich deinen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan zusammen und schicke dir diesen per Mail zu. Dort habe ich die Daten von unserem Anamnesegespräch und den von dir ausgefüllten Anamnesebogen mit berücksichtigt, damit du deine gesundheitlichen Ziele erreichst. Natürlich korrigiere ich dich bei jeder Trainingseinheit aus, damit du auch alle Übungen passend ausführst. Dazu sind wir in ständigem Kontakt über Whatsapp, wo du mir jederzeit Fragen stellen kannst zu diesem Thema. Ich stehe dir gerne mit Rat und Tat zur Seite.  

Unser gemeinsames Hauptziel ist es, dass  durch diese  Übungen deine  Gelenke wieder gerade gezogen werden, deine Muskulatur gestärkt wird und dass wieder mehr Abstand zwischen den Gelenken entsteht.  Damit du wieder schmerzfrei und fitter  durch dein Leben gehen kannst!

Herzliche Grüße:

Namaste. Dein Denis    

Nach dem Kauf wirst Du direkt auf die Bestätigungsseite  weitergeleitet und kannst Dich sofort einloggen und sofort starten. Der Prozess funktioniert automatisch. Sollte irgendetwas nicht funktionieren, darfst Du Dich dann gerne per E-Mail an mich wenden. 

Dein persönliches Training  für die Arm und Schultermuskulatur 

Herzlich Willkommen zu deinem persönlichen eins zu eins Training.

In diesem Trainingszyklus trainieren wir deine gesamte Arm und Schultermuskulatur, von der obersten Schulter bis hin zum Unterarm.  Dies machen wir mit Hilfe von orthopädischen  Fitnessübungen diese beinhalten Stretch-Beweglichkeitsübungen für die Gelenke und die Muskulatur, Kraftausdauerübungen für den Aufbau der Muskulatur rund um die Gelenke um sie wieder zu stabilisieren. Alle Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und mit Hilfsmitteln aus dem Haushalt. Nach jeder Trainingseinheit führen wir zum Abschluss  drei Dehnübungen für die jeweilige Muskelgruppe aus. Um die Muskulatur zu weiten. Jeder Trainingszyklus  beinhaltet drei Trainingseinheiten für jeweils 45 Minuten. Also 4 Termine, an denen wir uns über Zoom vor der Kamera treffen und gemeinsam dein persönliches Training ausführen. Jede gemeinsame Trainingseinheit nehme ich auf und schicke dir sie  zu. Damit du es immer wieder anschauen kannst, wenn du mal eine Übung vergessen hast. Vor unserem Treffen stelle ich dir schriftlich deinen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan zusammen und schicke dir diesen per Mail zu. Dort habe ich die Daten von unserem Anamnesegespräch und den von dir ausgefüllten Anamnesebogen mit berücksichtigt, damit du deine gesundheitlichen Ziele erreichst. Natürlich korrigiere ich dich bei jeder Trainingseinheit aus, damit du auch alle Übungen passend ausführst. Dazu sind wir in ständigem Kontakt über Whatsapp, wo du mir jederzeit Fragen stellen kannst zu diesem Thema. Ich stehe dir gerne mit Rat und Tat zur Seite.  

Unser gemeinsames Hauptziel ist es, dass  durch diese  Übungen deine  Gelenke wieder gerade gezogen werden, deine Muskulatur gestärkt wird und dass wieder mehr Abstand zwischen den Gelenken entsteht.  Damit du wieder schmerzfrei und fitter  durch dein Leben gehen kannst!

Herzliche Grüße:

Namaste. Dein Denis    

Nach dem Kauf wirst Du direkt auf die Bestätigungsseite  weitergeleitet und kannst Dich sofort einloggen und sofort starten. Der Prozess funktioniert automatisch. Sollte irgendetwas nicht funktionieren, darfst Du Dich dann gerne per E-Mail an mich wenden. 

Dein persönliches Training  für die Brust und Bauchmuskulatur

Herzlich Willkommen zu deinem persönlichen eins zu eins Training.

In diesem Trainingszyklus trainieren wir deine gesamte Brust und Bauchmuskulatur.  Dies machen wir mit Hilfe von orthopädischen  Fitnessübungen diese beinhalten Stretch-Beweglichkeitsübungen für die Gelenke und die Muskulatur, Kraftausdauerübungen für den Aufbau der Muskulatur rund um die Gelenke um sie wieder zu stabilisieren. Alle Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und mit Hilfsmitteln aus dem Haushalt. Nach jeder Trainingseinheit führen wir zum Abschluss  drei Dehnübungen für die jeweilige Muskelgruppe aus. Um die Muskulatur zu weiten. Jeder Trainingszyklus  beinhaltet drei Trainingseinheiten für jeweils 45 Minuten. Also 4 Termine, an denen wir uns über Zoom vor der Kamera treffen und gemeinsam dein persönliches Training ausführen. Jede gemeinsame Trainingseinheit nehme ich auf und schicke dir sie  zu. Damit du es immer wieder anschauen kannst, wenn du mal eine Übung vergessen hast. Vor unserem Treffen stelle ich dir schriftlich deinen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan zusammen und schicke dir diesen per Mail zu. Dort habe ich die Daten von unserem Anamnesegespräch und den von dir ausgefüllten Anamnesebogen mit berücksichtigt, damit du deine gesundheitlichen Ziele erreichst. Natürlich korrigiere ich dich bei jeder Trainingseinheit aus, damit du auch alle Übungen passend ausführst. Dazu sind wir in ständigem Kontakt über Whatsapp, wo du mir jederzeit Fragen stellen kannst zu diesem Thema. Ich stehe dir gerne mit Rat und Tat zur Seite.  

Unser gemeinsames Hauptziel ist es, dass  durch diese  Übungen deine  Gelenke wieder gerade gezogen werden, deine Muskulatur gestärkt wird und dass wieder mehr Abstand zwischen den Gelenken entsteht.  Damit du wieder schmerzfrei und fitter  durch dein Leben gehen kannst!

Herzliche Grüße:

Namaste. Dein Denis    

Nach dem Kauf wirst Du direkt auf die Bestätigungsseite  weitergeleitet und kannst Dich sofort einloggen und sofort starten. Der Prozess funktioniert automatisch. Sollte irgendetwas nicht funktionieren, darfst Du Dich dann gerne per E-Mail an mich wenden. 

Deine persönliche  Dehn und Stretch Betreuung 

Herzlich Willkommen zu deinem persönlichen eins zu eins Training.

In diesem Trainingszyklus dehnen wir gemeinsam deine gesamte Körpermuskulatur von Kopf bis Fuß. Dies machen wir mit Hilfe von zwei verschiedenen Methoden des Dehnens ,  diese beinhalten Stretch-Beweglichkeitsübungen für die Gelenke und Muskulatur, sowie auch Rotationsübungen aller Gelenke zum Erwärmen und natürlich auch spezielle Dehnübungen für jeden Muskel deines Körpers  . Alle Übungen werden so ausgeführt, dass wir deine Muskulatur wieder Schritt für Schritt weiten und deine Gelenke wieder gerade auseinanderziehen. Jeder Trainingszyklus  beinhaltet drei Trainingseinheiten für jeweils 45 Minuten. Also 4 Termine, an denen wir uns über Zoom vor der Kamera treffen und gemeinsam dein persönliches Training ausführen. In der  ersten Trainingseinheit führen wir das starter  Dehnen durch, das heißt, wir beginnen erstmal pro Übung, den Muskel  30 Sekunden lang zu ziehen und zu halten. Hier dehnen wir den gesamten Körper von Kopf bis Fuß. In der zweiten Trainingseinheit dehnen wir den gezogenen Muskel erst 10, dann 20 und dann 30 Sekunden lang. Um den Muskel bis zum Maximum zu ziehen. Hier dehnen wir den ganzen Oberkörper. Dann in der dritten Trainingseinheit machen wir weiter und dehnen den kompletten Unterkörper. In der vierten Einheit gehen wir alle 3 Methoden noch einmal gemeinsam durch.  Jede gemeinsame Trainingseinheit nehme ich auf und schicke sie dir per E-Mail als Videolink  zu. Damit du es immer wieder anschauen kannst, wenn du mal eine Übung vergessen hast. Nach unserem Treffen stelle ich dir schriftlich deinen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan zusammen und schicke dir diesen per Mail zu. Dort habe ich die Daten von unserem Anamnesegespräch und den von dir ausgefüllten Anamnesebogen mit berücksichtigt, damit du deine gesundheitlichen Ziele erreichst. Natürlich korrigiere ich dich bei jeder Trainingseinheit aus, damit du auch alle Übungen passend ausführst. Dazu sind wir in ständigem Kontakt über Whatsapp, wo du mir jederzeit Fragen stellen kannst zu diesem Thema. Ich stehe dir gerne mit Rat und Tat zur Seite. 

Unser gemeinsames Hauptziel ist es, dass  durch diese  Übungen deine  Gelenke wieder gerade gezogen werden, deine Muskulatur gestärkt wird und dass wieder mehr Abstand zwischen den Gelenken entsteht.  Damit du wieder schmerzfrei und fitter  durch dein Leben gehen kannst!

Herzliche Grüße:

Namaste. Dein Denis    

Nach dem Kauf wirst Du direkt auf die Bestätigungsseite  weitergeleitet und kannst Dich sofort einloggen und sofort starten. Der Prozess funktioniert automatisch. Sollte irgendetwas nicht funktionieren, darfst Du Dich dann gerne per E-Mail an mich wenden.