Beckenbodengymnastik Gruppenkurs – Gemeinsam zu einem starken Beckenboden

Stärke deine Körpermitte – für mehr Stabilität, Kraft und Lebensqualität!

Du hast unsere Live-Workouts im Dezember mitgemacht und gemerkt, wie wichtig ein starker Beckenboden für deinen gesamten Körper ist? Du möchtest gezielt an dieser oft vernachlässigten Muskulatur arbeiten, dich mit anderen austauschen und gegenseitig motivieren? Dann ist mein Beckenbodengymnastik-Gruppenkurs genau das Richtige für dich!

Das erwartet dich:

Wöchentliches Live-Training (60 Minuten)

• Jeden Freitag, 17:20-18:20 Uhr via Zoom
• 10 Min. Theoretische Einführung zur Bedeutung des Beckenbodens
• 10 Min. Aufwärmen mit speziellen Rotations- und Stretchübungen
• 30 Min. Gezieltes Beckenbodentraining (Wahrnehmung und Kräftigung)
• 10 Min. Cool Down mit Dehnung

Systematischer Trainingsaufbau – von Anfänger bis Fortgeschritten

Wir bauen dein Training schrittweise und fundiert auf:

Phase 1 (4-5 Wochen): Beckenboden wahrnehmen und ansteuern

• Du lernst in 3 Schritten, deine Beckenbodenmuskulatur bewusst zu spüren
• Erste kleine Beckenbodenübungen zum Kennenlernen

Phase 2 (12 Wochen): Training für Anfänger

• Kräftigung der Hilfsmuskulatur zusammen mit dem Beckenboden
• Aufbau einer soliden Basis

Phase 3 (12 Wochen): Training für Fortgeschrittene

• Intensiveres Training der Hilfsmuskulatur mit Beckenboden
• Steigerung der Kraft und Ausdauer

Phase 4: Weiterführendes Beckenbodentraining

• Vertiefung und Festigung deiner Erfolge

Flexibel & professionell angeleitet

• Schritt-für-Schritt-Anleitung vom Anfänger zum Fortgeschrittenen
• Trainiere mit Körpergewicht oder Haushaltsgegenständen
• Von zu Hause oder jedem Ort deiner Wahl
• Alle Einheiten als Videoaufzeichnung zum Nachtrainieren

Persönliche Betreuung inklusive

• Individuelles Anamnesegespräch zu Beginn
• Monatlicher Gruppen-Zoom zum Austausch
• WhatsApp-Gruppe für Motivation und Fragen
• Persönliche Betreuung durch Denis

Deine Investition:

• 60€ pro Monat
• Mindestlaufzeit: 6 Monate (09.01.–27.06.2026)
• Danach monatlich kündbar
• 24 garantierte Live-Einheiten – verpasste Termine werden kostenfrei nachgeholt
• Limitiert auf 20 Teilnehmer:innen für optimale Betreuung

Dein Ziel: Ein starker Beckenboden für mehr Lebensqualität

Ein trainierter Beckenboden bedeutet:

• Mehr Stabilität in der Körpermitte
• Bessere Haltung und weniger Rückenschmerzen
• Mehr Kraft und Kontrolle
• Prävention von Inkontinenz und Beckenbodenschwäche
• Mehr Selbstbewusstsein und Lebensfreude

Start: 09.01.2026 | Jeden Freitag 17:20-18:20 Uhr Begrenzte Teilnehmerzahl – Sichere dir jetzt einen der 20 Plätze!

Starte kraftvoll ins neue Jahr – gemeinsam mit Gleichgesinnten, die den gleichen Weg gehen wie du.

Namaste, Dein Denis