Mona’s Simple Recipes
Was das E-Book bietet:

• 111 alltagstaugliche Rezepte von Frühstück bis Getränk
• Glutenfrei und kuhmilchfrei: Schaf, Ziege und Büffel statt Kuh
• Nährwerte bei jedem Rezept, Frühstücks- und Hauptgerichte mit mindestens 25 g Eiweiß pro Portion
• Blutzuckerfreundliche Mahlzeiten mit viel Eiweiß, Gemüse und gesunden Fetten
• Farbig markierte FODMAP- und Histamin-Hinweise mit verträglichen Mengen und Alternativen
• Praxisnahe Tipps für Einkauf, Vorratsplanung, Austauschprodukte und Ei-Ersatz
• Wochenplan zum Ausfüllen, Register nach Rezept und nach Zutat
• Einfache Umsetzung ohne Diätstress, Verzicht oder komplizierte Zutaten

Chronischer Stress & Nebennierenschwäche
Was das E-Book bietet:

• Verständlich erklärt: wie Nebennieren und Stressachse arbeiten und warum Stress chronisch wird
• Die drei Phasen der Stressachsen-Dysregulation, mit Selbsttest zur Einordnung deiner Phase
• Was unter Dauerstress mitkippt: Schilddrüse, Progesteron, Schlaf und Stimmung
• Diagnostik: welche Werte, welches Material und welcher Zeitpunkt, vom Cortisol-Tagesprofil bis DHEA
• Die fünf Hebel für deinen Alltag, von Schlaf und Blutzucker bis zur Regulation des Nervensystems
• Adaptogene und Vitalpilze: was sie leisten können und worauf du achten solltest
• Vom Symptom zum Laborwert: die Übersicht für dein nächstes Arztgespräch
• Rezepte für einen stabilen Blutzucker, mit Eiweißangaben

Hinweis: Die E-Books dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung.

Blutwerte verstehen – Der Leitfaden für Frauen

Deine Blutwerte sind angeblich „normal“ – aber du fühlst dich müde, frierst, nimmst zu, verlierst Haare oder kommst morgens kaum aus dem Bett?

Dann ist dieses E-Book für dich.

„Blutwerte verstehen“ zeigt dir, wie du Laborwerte liest, einordnest und mit deinen Beschwerden verbindest. Du lernst den Unterschied zwischen dem Referenzbereich deines Labors und einer funktionellen Orientierung kennen, erfährst, welche Werte häufig fehlen, und gehst mit klaren Fragen in dein nächstes Arztgespräch.

Neu in dieser Ausgabe: Jede Kernaussage ist mit Quelle belegt, und ein Evidenz-Check am Ende der wichtigsten Kapitel zeigt dir offen, wie gut eine Aussage belegt ist – stark, mittel oder Orientierung. 86 Seiten, 76 Quellen aus Leitlinien, Behörden und Studien.

Das erwartet dich

• Referenzbereich und funktionelle Orientierung: der Unterschied, klar erklärt
• Relative Werte berechnen: wo dein Wert im Referenzbereich wirklich liegt
• Kleines und großes Blutbild
• Eisenstoffwechsel und Ferritin, mit den neuen Entscheidungsgrenzen der Labormedizin
• Schilddrüse über TSH hinaus, inklusive Selbstrechner für fT3, fT4 und reverses T3
• Nebennieren, Cortisol-Tagesprofil und DHEA
• Sexualhormone im Zyklus und in der Perimenopause
• Insulin, Blutzucker und HOMA-IR
• Leber-, Nieren- und Blutfettwerte, Lipoprotein(a) und Omega-3-Index
• Entzündungswerte von hsCRP bis Homocystein
• Mikronährstoffe im Vollblut, Vitamin D inklusive 1,25-Dihydroxy-Vitamin D
• Kinderwunsch und Schwangerschaft: Folat, aktives Folat, MTHFR, TSH-Grenzen, Eisen
• Vom Symptom zum Wert: neun Beschwerdebilder mit passender Diagnostik
• Vier Fallbeispiele aus dem Coaching, Schritt für Schritt aufgeschlüsselt
• Warnzeichen, bei denen du nicht abwarten solltest

Deine Arbeitshilfen im Anhang

• Spickzettel mit den wichtigsten Werten und ihrer Beleglage
• Nährstofftabelle: welches Lebensmittel wie viel liefert
• Laborzettel zum Ankreuzen und Mitnehmen
• Einheitenrechner, Werte-Tracker, Vorbereitung auf das Arztgespräch
• Glossar, Quellenverzeichnis und Stichwortverzeichnis

Für wen ist dieses E-Book geeignet?

Für Frauen, die…

• Blutwerte vorliegen haben und sie verstehen möchten
• trotz unauffälliger Befunde Beschwerden haben
• unter Erschöpfung, Haarausfall, Gewichtszunahme, Frieren, Gedankennebel oder Stimmungsschwankungen leiden
• Schilddrüse, Hormone, Eisen, Mikronährstoffe oder die Stressachse einordnen möchten
• sich auf Arztgespräche besser vorbereiten wollen
• ihre Gesundheit selbstbewusster mitgestalten möchten

Dein Nutzen

Du weißt danach, welche Werte bei deinen Beschwerden zählen, warum ein einzelner Wert selten die Antwort ist und wie du Muster erkennst. Du bekommst Orientierung, Sicherheit und einen roten Faden für die nächsten Schritte.

Dieses E-Book ersetzt keine ärztliche Diagnose und keine Behandlung. Die funktionellen Orientierungswerte sind als solche gekennzeichnet und keine offiziellen Normwerte.

Blutwerte verstehen – weil „im Normbereich“ nicht heißt, dass dein Körper optimal versorgt ist.

Digitaler Download, 86 Seiten, PDF. Kein Versand.