Du erhältst:

7-Tage-Quickstart-Plan
Ein klar strukturierter Wochenplan, der dich Schritt für Schritt durch einfache Anpassungen deiner Schlafgewohnheiten führt. Der Fokus liegt auf Klarheit, Umsetzbarkeit und Routineaufbau.

30 Abendroutinen & Entspannungsübungen
Eine Auswahl an unterschiedlichen Abendroutinen und Entspannungsimpulsen, aus denen du die für dich passenden Elemente auswählen und kombinieren kannst.

Morgenroutine-Blueprint & Schlafjournal
Hilfsmittel zur bewussten Gestaltung des Tagesstarts sowie zur systematischen Beobachtung deiner Schlafgewohnheiten und Routinen im Zeitverlauf.

Biohacking-Basics & Checklisten
Übersichtliche Grundlagen und praktische Checklisten zu schlaffrelevanten Umweltfaktoren wie Licht, Temperatur und Schlafumgebung – verständlich erklärt und einfach anwendbar.