Überblick

Der 4MEN Performance Track ist ein 10-Wochen Online-Programm für Männer 40+, die wieder eine stabile Baselineaufbauen wollen: mehr Energie, besserer Schlaf und ein leichteres Körpergefühl – auch wenn der Alltag stresst.

Du bekommst jede Woche ein neues Kapitel (Video + Workbook + klare Aufgaben). Kein Motivationskurs, kein Diätstress, kein „alles oder nichts“ – sondern ein Setup, das du wirklich umsetzen kannst.

Der Start ist sofort möglich.

Bonus: Community im Mitgliederbereich inkl. persönlicher Betreuung für den Anschluss, damit du dranbleibst.

Inhalt & Methode

Der Track folgt einer klaren 10-Wochen Struktur (jede Woche ein Kapitel) – mit Checkpoints, Mindeststandard und Anpassung, damit du nicht nach der ersten Stresswoche wieder in den Autopilot fällst.

Kapitel / Wochenstruktur (Auszug):

• Start in der Boxengasse: Commitment, Bedienungsanleitung, klare Spielregeln

• Fahrzeuganalyse: Status statt Ausreden (Messbögen & Checkpoints)

• Stoffwechsel-Motor 40+: Drive vs. Race Mode, Basics & Setup

• Mehr PS mit wenig Zeit: Training, NEAT, Mindeststandard

• Boxenstopp fürs Nervensystem: Stress, Schlaf, Regeneration (Regenerations-Audios)

• Ernährung & Body Recomposition: proteinreich, leichtes Defizit, alltagstauglich

• Männercode 40+ & Hormone: Orientierung & Mindset (ohne Hype)

• Longevity & Healthspan: Prinzipien für gesunde Leistungsfähigkeit im Alter

• Checkpoints & Anpassung: Kurs halten statt Planbruch

• Crew & Next Level: Reflexion, Wochen-Templates, Abschluss & nächste Schritte

Methode (kurz):

• Baseline statt Strohfeuer: Du baust einen verlässlichen Zustand auf, nicht nur kurzfristige Motivation.

• Mindeststandard: kleine, klare Schritte, die auch an schlechten Tagen funktionieren.

• Checkpoints & Tracking: messbar statt Bauchgefühl (2 Minuten/Tag reichen).

• Anpassung statt „alles oder nichts“: du lernst, unter Last stabil zu bleiben.

Optional im Kurs: Hinweise zu unterstützenden Routinen und – wenn gewünscht – zu Supplement-Support als möglichem Hebel (transparent, ohne Druck).

Dein Nutzen

Wenn du konsequent umsetzt, berichten viele Teilnehmer typischerweise von:

• weniger 14-Uhr-Energieloch und mehr Stabilität über den Tag

• ruhigerem Schlaf und besserer Regeneration

• einem leichteren Körpergefühl (z. B. weniger Bauchdruck/Völlegefühl)

• mehr Lust auf Bewegung und klareren Routinen

• mehr mentaler Stärke durch bessere Selbstführung

Du bekommst:

• einen klaren 10-Wochen Plan (Video + Workbook + Aufgaben)

• Messbögen, Templates, Journaling-Tools und Checkpoints

• einen Ansatz, der alltagstauglich ist (kein Diätstress, kein Perfektionszwang)

• Bonus: Community im Mitgliederbereich inkl. persönlicher Betreuung für den Anschluss, damit du nicht wieder abrutschst

Hinweis: Ergebnisse sind individuell und hängen von Ausgangslage und Umsetzung ab. Das Programm ersetzt keine medizinische Beratung oder Behandlung.