Du öffnest dein Handy nur kurz und findest dich wenig später immer noch bei TikTok, Instagram oder YouTube Shorts wieder?

Mit Scroll-Stopp Fast: Die 14-Tage Handy-Challenge entwickelst du Schritt für Schritt realistische Handy-Regeln – ohne Social Media komplett löschen zu müssen.

Du erhältst ein übersichtliches 33-seitiges Premium-Arbeitsbuch als PDF. Statt langer Theoriekapitel setzt du jeden Tag eine konkrete Aufgabe um. Plane dafür ungefähr 5 bis 15 Minuten ein.

Jeder Challenge-Tag enthält:

• ein klares Tagesziel
• eine kurze Erklärung
• drei konkrete Umsetzungsschritte
• eine freiwillige Bonusaufgabe
• eine Reflexionsfrage
• ein Feld für deine Bildschirmzeit und dein Tagesgefühl
• eine Checkbox zum Abhaken

Zusätzlich enthält das eBook:

• einen Drei-Minuten-Schnellstart
• einen Selbsttest mit einfacher Auswertung
• eine persönliche Zielseite
• eine Vorher-Messung für Bildschirmzeit, Top-Apps, Schlaf, Fokus und Stimmung
• einen 14-Tage-Fortschrittstracker
• einen 60-Sekunden-Scroll-Notfallplan
• Ersatzideen für 2, 5, 15 und 30 Minuten
• praktische Einstellungen für iPhone, Android, TikTok, Instagram und YouTube
• einen Halbzeit-Check
• eine Rückfallseite mit Wenn-dann-Regel
• einen Vorher-Nachher-Vergleich
• einen persönlichen 30-Tage-Plan
• eine Abschlussurkunde

Das Ziel ist kein extremer Digital Detox. Du sollst dein Handy weiterhin nutzen können – aber wieder bewusster entscheiden, wann und warum du es öffnest.