In 7 Tagen raus aus dem Autopiloten

Endlich wieder bei Dir.

Mit kurzen Videolektionen, alltagstauglichen Achtsamkeitsübungen, einem begleitenden Workbook und einer Audioübung findest du Schritt für Schritt zu mehr Ruhe, Klarheit und Präsenz. Ganz ohne Selbstoptimierungsdruck und ohne komplizierte Methoden.

Kennst du das Gefühl, den ganzen Tag zu funktionieren, aber selbst kaum richtig präsent zu sein?

Du erledigst eine Aufgabe nach der nächsten, beantwortest Nachrichten, arbeitest Termine ab und reagierst auf das, was gerade von außen auf dich zukommt. Erst am Abend bemerkst du, wie angespannt, erschöpft oder innerlich unruhig du eigentlich bist.

Vielleicht wünschst du dir mehr Ruhe, Klarheit und bewusste Momente – aber dein Alltag lässt scheinbar keinen Raum für ein großes Achtsamkeitsprogramm.

Genau hier setzt „Volle Möhre achtsam – In 7 Tagen raus aus dem Autopiloten“ an.

In diesem Onlinekurs begleitet dich Justus Ludwig sieben Tage lang mit kurzen, persönlichen Impulsen und einfachen Übungen, die sich direkt in deinen Alltag integrieren lassen.

Du musst dafür nicht dein ganzes Leben umkrempeln. Du brauchst keine Vorkenntnisse und keine langen Meditationseinheiten. Bereits 10 bis 15 Minuten pro Tag können dir helfen, bewusster wahrzunehmen, innezuhalten und wieder mehr bei dir anzukommen.

Es geht nicht darum, ein neuer Mensch zu werden.Es geht darum, immer wieder bei dir einzuchecken.

Das erwartet dich im Kurs

7 Tagesmodule mit Videolektionen

Jeder Kurstag besteht aus kurzen persönlichen Videoimpulsen und einer direkt angeleiteten Übung.

Tag 1 – Erkennen statt funktionieren

Du lernst, deinen Autopiloten wahrzunehmen, ohne dich dafür zu bewerten oder sofort etwas verändern zu müssen.

Tag 2 – Die Kraft des Innehaltens

Du entdeckst, wie ein achtsames Inneahlten dir helfen kann, aus dem automatischen Reagieren auszusteigen und wieder bewusst zu wählen.

Tag 3 – Raus aus dem Gedankenkarussell

Du übst, deine Gedanken wahrzunehmen, ohne jeden Gedanken sofort für wahr, dringend oder handlungsleitend zu halten.

Tag 4 – Den Körper wieder hören

Du richtest deine Aufmerksamkeit auf Körpersignale und erkennst Anspannung möglicherweise früher, bevor sie dich vollständig übernimmt.

Tag 5 – Atmen statt automatisch reagieren

Du nutzt deinen Atem als einfachen Anker, um in herausfordernden Momenten kurz innezuhalten und bewusster zu reagieren. Du lernst das Potential Impulsdistanz kennen.

Tag 6 – Achtsamkeit im echten Alltag

Du überträgst Achtsamkeit in konkrete Alltagssituationen – zum Beispiel beim Kaffee, im Meeting, beim Schreiben einer E-Mail oder beim Heimkommen.

Tag 7 – Dein persönlicher Weg

Du bündelst deine wichtigsten Erkenntnisse und bringst „volle Möhre Achtsamkeit“ in Deinen Alltag

Workbook zur persönlichen Vertiefung

Das begleitende Workbook unterstützt dich dabei, die Inhalte nicht nur anzusehen, sondern auf dein eigenes Leben zu übertragen.

Für jeden Tag findest du:

• den zentralen Tagesimpuls
• eine kurze Zusammenfassung
• die passende Übung
• drei Reflexionsfragen
• Raum für deine persönlichen Erkenntnisse und Notizen

Zusätzlich steht dir eine wirksame Audioübung zur Verfügung, die du flexibel nutzen kannst:

• 5 Minuten Innehalten – für eine kurze Tagespause

Zwei Bonuskapitel

Bonus 1 – Schwierige Momente bewusst meistern

Du erfährst, wie du mit Ärger, Druck und Ungeduld bewusst und konstruktiv umgehen kannst

Bonus 2 – ein Dreiklang für die achtsame Selbstentwicklung

Du lernst wie eine freundlichere innere Haltung dich unterstützen kann.

Was du aus dem Kurs mitnehmen kannst

Nach den sieben Tagen hast du:

• ein klareres Verständnis für deinen persönlichen Autopiloten
• einfache Übungen für stressige und hektische Momente
• einen bewussteren Zugang zu deinen Gedanken, Gefühlen und Körpersignalen
• eine praktische Möglichkeit, mithilfe deines Atems innezuhalten
• Ideen, wie du Achtsamkeit in bestehende Routinen integrierst
• mehr Klarheit darüber, was dir im Alltag wirklich guttut

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du:

• dich im Alltag häufig gestresst oder getrieben fühlst
• weniger funktionieren und bewusster leben möchtest
• oft von einer Aufgabe zur nächsten springst
• dich schnell in Gedanken, Sorgen oder To-dos verlierst
• deine Körpersignale früher wahrnehmen möchtest
• dir mehr Ruhe, Klarheit und Präsenz wünschst
• Achtsamkeit unkompliziert in deinen Alltag integrieren möchtest
• einen realistischen Einstieg in eine eigene Achtsamkeitspraxis suchst

Der Kurs ist besonders geeignet, wenn du keine komplizierte Theorie, sondern konkrete und machbare Impulse für deinen echten Alltag suchst.

Das Besondere an „Volle Möhre achtsam“

Alltagstauglich

Die Einheiten dauern nur etwa 5 bis 12 Minuten pro Tag und lassen sich auch in einen vollen Alltag integrieren.

Persönlich

Justus Ludwig, Deutschlands führender Experte für Corporate Mindfulness und Achtsamkeit begleitet dich ruhig, ehrlich und nahbar – mit Herz, Verstand und Humor durch die sieben Tage.

Praktisch

Du erhältst nicht nur Informationen, sondern wirst direkt durch Übungen geführt, die du sofort ausprobieren kannst.

Ohne Leistungsdruck

Du musst nichts perfekt machen und keine tägliche Höchstleistung erbringen. Auch ein kurzer bewusster Moment zählt.

Dein Kursumfang

Du erhältst:

• einen strukturierten Onlinekurs über sieben Tage
• 21 Videolektionen für 7 Tage mit Justus Ludwig
• praktische Achtsamkeitsübungen
• ein begleitendes Workbook mit Reflexionsfragen
• eine wirksame Audioübungen Innehalten
• zwei Bonuskapitel

Der Zugang erfolgt digital über einen passwortgeschützten Mitgliederbereich, den du unmittelbar nach dem Kauf per E-Mail erhältst.

Starte jetzt und lege direkt los!

Du musst nicht auf den perfekten Zeitpunkt warten.

Du brauchst keinen freien Tag, keine besondere Ausrüstung und keine Vorerfahrung. Du brauchst nur wenige Minuten am Tag und die Bereitschaft, dir selbst wieder bewusster zu begegnen.

Starte jetzt deine 7-Tage-Reise und finde Schritt für Schritt zurück zu mehr Ruhe, Klarheit und Präsenz.