Du hattest bereits aufgehört – und dann ist es passiert: eine Zigarette, mehrere Zigaretten an einem schwierigen Abend oder sogar einige Tage, an denen du wieder geraucht hast.
In diesem Moment brauchst du keine Vorwürfe und keine langen allgemeinen Erklärungen. Du brauchst Klarheit darüber, was passiert ist, was du jetzt tun kannst und wie du verhinderst, dass aus einem begrenzten Ausrutscher wieder dein altes Rauchmuster wird.
Mit dem Rauchfrei-Rückfall-Reset bekommst du einen klar aufgebauten und direkt nutzbaren Neustartplan für die Zeit nach einer Zigarette, einem Ausrutscher oder einem vollständigen Rückfall.
Das digitale E-Book hilft dir dabei, deine aktuelle Situation ehrlich einzuordnen, die entscheidenden Auslöser zu erkennen und einen persönlichen Plan für deinen nächsten Rauchfrei-Schritt zu entwickeln.
Dabei geht es weder darum, den Rückfall zu verharmlosen, noch darum, dich für das Geschehene zu verurteilen. Du arbeitest Schritt für Schritt heraus, was wirklich passiert ist, an welcher Stelle deine Rückfallkette begonnen hat und was du bei deinem nächsten Neustart konkret verändern solltest.
Im Mittelpunkt steht die leicht verständliche RESET-Methode:
R – Ruhe herstellen:
Unterbrich Selbstvorwürfe, Panik und den Gedanken, dass jetzt sowieso alles egal sei.
E – Ereignis einordnen:
Prüfe, ob es sich um eine einzelne Zigarette, einen begrenzten Ausrutscher oder bereits um eine Rückkehr zum alten Rauchmuster handelt.
S – Situation verstehen:
Erkenne deinen persönlichen Auslöser, deine Warnsignale und den entscheidenden Gedanken vor dem Rückfall.
E – Entscheidung treffen:
Lege fest, ob du sofort neu startest, deinen Neustart kurzfristig vorbereitest oder zusätzliche Unterstützung einbeziehst.
T – Triggerplan aufbauen:
Entwickle einen konkreten Wenn-dann-Plan für die nächste schwierige Situation.
Das ist enthalten:
✓ Sofortbereich für die ersten Minuten und Stunden nach dem Rückfall
✓ Klarer Ausrutscher-oder-Rückfall-Check
✓ Die RESET-Methode in fünf verständlichen Schritten
✓ 12 praxisorientierte Kapitel
✓ 14 Arbeitsblätter und Reflexionshilfen
✓ Persönliche Rückfall-Zeitleiste
✓ Analyse deiner individuellen Rückfallkette
✓ Trigger- und Warnsignal-Check
✓ Entscheidungshilfe für deinen Neustart
✓ Konkreter 24-Stunden-Neustartplan
✓ Praktische Wenn-dann-Pläne für schwierige Situationen
✓ Gesprächshilfe für Partner, Familie oder eine vertraute Person
✓ Persönlicher Rückfallschutzplan
✓ Kompakte Rauchfrei-Reset-Karte für Handy oder Ausdruck
Der Rauchfrei-Rückfall-Reset hilft dir dabei, nicht einfach wieder mit demselben unveränderten Plan zu beginnen. Stattdessen nutzt du die Erfahrungen aus deinem bisherigen Rauchstopp, um Schwachstellen zu erkennen und deinen nächsten Schritt bewusster vorzubereiten.
Ideal für dich, wenn du:
✓ nach einer rauchfreien Phase wieder eine Zigarette geraucht hast
✓ an einem Abend oder über mehrere Tage wieder geraucht hast
✓ Angst hast, vollständig in dein altes Rauchmuster zurückzufallen
✓ dich für deinen Rückfall schämst oder enttäuscht von dir bist
✓ nicht weißt, ob du sofort oder vorbereitet neu starten solltest
✓ deine persönlichen Rückfallauslöser besser verstehen möchtest
✓ einen klaren Plan statt allgemeiner Motivation suchst
✓ deinen nächsten Rauchstoppversuch gezielter vorbereiten möchtest
Du musst das E-Book nicht erst vollständig lesen, bevor du handeln kannst. Der Sofortbereich führt dich direkt zu den ersten konkreten Schritten. Anschließend kannst du die einzelnen Kapitel und Arbeitsblätter in deinem eigenen Tempo durcharbeiten.
Deine bisherigen rauchfreien Tage waren nicht wertlos. Du beginnst nicht bei null. Du beginnst mit mehr Erfahrung und einem klareren Blick darauf, was bei deinem nächsten Schritt anders werden muss.
Digitales E-Book als PDF · 103 Seiten · Sofort nach dem Kauf nutzbar · Für Handy, Tablet, Computer oder Ausdruck · Einmalzahlung: 17,00 €
Wichtiger Hinweis: Dieses Produkt ist ein digitales Selbsthilfe-E-Book und dient der allgemeinen Information und Unterstützung. Es ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose, Therapie oder medizinische Behandlung. Medikamente sollten nicht ohne Rücksprache mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen entsprechend qualifizierten Fachperson begonnen, verändert oder abgesetzt werden. Bei starken Beschwerden, wiederholten Rückfällen oder wenn du zusätzliche Unterstützung benötigst, kann eine ärztliche Beratung, professionelle Tabakentwöhnung oder Suchtberatung sinnvoll sein.
