DAS RAUCHFREI-STARTERPAKET

Vorbereiten. Rauchfrei starten. Für schwierige Momente einen klaren Plan haben.

Du möchtest mit dem Rauchen aufhören – aber nicht wieder ohne Vorbereitung, ohne konkrete Strategie und ohne Hilfe für die Momente, in denen das Rauchverlangen plötzlich stark wird?

Dann ist das Rauchfrei-Starterpaket deine praktische Grundausstattung für einen geplanten und gut vorbereiteten Rauchstopp.

Das digitale Komplettpaket verbindet einen ausführlichen Rauchfrei-Leitfaden mit persönlichen Arbeitsblättern, Checklisten, einem Notfallkit, einer Notfallkarte und einem 21-Tage-Tracker.

Du musst nicht schon heute dein gesamtes zukünftiges Leben ohne Zigarette lösen.

Du brauchst zunächst einen klaren nächsten Schritt.

WELCHE FRAGEN DAS STARTERPAKET BEANTWORTET

Beim Rauchstopp entstehen im Alltag schnell neue Fragen:

• Wie bereite ich meinen Rauchstopp sinnvoll vor?

• Was mache ich morgens ohne Zigarette?

• Wie verändere ich Kaffee-, Pausen- und Feierabendrituale?

• Was hilft bei Stress, Langeweile oder innerer Unruhe?

• Wie reagiere ich, wenn andere Menschen rauchen?

• Was mache ich bei starkem Rauchverlangen?

• Welche Ersatzhandlungen passen wirklich zu meinem Alltag?

• Wie verhindere ich, dass ich in einem schwierigen Moment automatisch rauche?

• Was kann ich tun, wenn ich doch eine Zigarette geraucht habe?

Das Rauchfrei-Starterpaket hilft dir dabei, diese Situationen nicht erst dann zu lösen, wenn der Druck bereits groß ist.

Du bereitest deine wichtigsten Reaktionen vorher vor.

DAS IST IM RAUCHFREI-STARTERPAKET ENTHALTEN

✓ E-BOOK „RAUCHFREI IN 3 WOCHEN“

Der ausführliche Leitfaden begleitet dich durch die Vorbereitung, deinen Rauchstopp und die erste Stabilisierung ohne Zigarette.

Du beschäftigst dich unter anderem mit:

• deinen persönlichen Rauchgewohnheiten

• deinen wichtigsten Gründen für den Rauchstopp

• typischen Auslösern und Risikosituationen

• Kaffee, Essen und Arbeitspausen ohne Zigarette

• Stress, Langeweile und inneren Diskussionen

• neuen Morgen-, Pausen- und Feierabendroutinen

• der Vorbereitung deines ersten rauchfreien Tages

• dem Umgang mit Rauchverlangen

• Unterstützung durch andere Menschen

• dem sachlichen Umgang mit einem Ausrutscher

Der Drei-Wochen-Aufbau gibt dir eine klare Orientierung, ohne von dir zu verlangen, dass jeder Tag perfekt verläuft.

✓ DAS RAUCHFREI-NOTFALLKIT

Das Rauchfrei-Notfallkit ist deine praktische Soforthilfe für die Minuten, in denen das Rauchverlangen besonders stark wird.

Es unterstützt dich unter anderem bei:

• akuten Craving-Momenten

• Stress und innerer Unruhe

• Kaffee-, Pausen- und Feierabendtriggern

• Langeweile und emotionaler Belastung

• kritischen Rückfallgedanken

• leicht verfügbaren Zigaretten

• typischen Alles-oder-nichts-Gedanken

Das Notfallkit hilft dir dabei, den alten Automatismus zu unterbrechen, Abstand zu schaffen und bewusst neu zu entscheiden.

Enthalten sind unter anderem:

• ein kurzer Notfallablauf

• Sofort-Ablenkungen

• Trigger-Strategien

• Wenn-dann-Pläne

• persönliche Vorbereitungsübungen

• ein kompakter Mini-Plan für schwierige Situationen

✓ DER RAUCHFREI-SCHNELLSTART

Der Schnellstart zeigt dir, wie du das gesamte Paket verwendest.

Du erfährst:

• welche Datei du zuerst öffnen solltest

• wie du beginnst, wenn du deinen Rauchstopp erst planst

• womit du startest, wenn du heute aufgehört hast

• welche Materialien dir bei akutem Rauchverlangen helfen

• wie die einzelnen Bestandteile zusammenarbeiten

• was nach einer gerauchten Zigarette wichtig ist

Du musst nicht alle Unterlagen gleichzeitig bearbeiten.

Der Schnellstart zeigt dir, welches Dokument gerade zu deiner Situation passt.

✓ DER PERSÖNLICHE RAUCHSTOPP-STARTCHECK

Mit dem Startcheck überträgst du die Inhalte auf deine persönliche Situation.

Du hältst unter anderem fest:

• deine bisherigen Rauchgewohnheiten

• typische Rauchzeiten

• besonders schwierige Situationen

• Erfahrungen aus früheren Rauchstopp-Versuchen

• deine wichtigsten Rauchfrei-Gründe

• persönliche Auslöser

• realistische Ersatzhandlungen

• verfügbare Unterstützung

• deinen geplanten Rauchstopp-Termin

Der Startcheck ist kein Test deiner Willenskraft.

Er hilft dir dabei, deine Ausgangslage ehrlich zu verstehen und deinen Rauchstopp konkret vorzubereiten.

✓ DIE „HEUTE HÖRE ICH AUF“-CHECKLISTE

Diese kompakte Checkliste unterstützt dich am letzten Vorbereitungstag und während deines ersten rauchfreien Tages.

Du bereitest unter anderem vor:

• Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher zu entfernen

• Getränke und einfache Beschäftigungen bereitzulegen

• deine Notfallhilfe griffbereit zu speichern

• typische Rauchzeiten bewusst zu verändern

• deinen Tagesablauf überschaubar zu planen

• Unterstützung zu informieren

• eine erste kleine Belohnung festzulegen

Zusätzlich erhältst du konkrete Hinweise für Morgen, Vormittag, Nachmittag und Abend.

Du musst nicht direkt die nächsten Monate planen.

Du konzentrierst dich zunächst auf den Tag, der wirklich vor dir liegt.

✓ DER 21-TAGE-RAUCHFREI-TRACKER

Mit dem Tracker hältst du deine ersten 21 Tage kompakt fest.

Du notierst täglich:

• deinen Rauchfrei-Status

• die Stärke des Rauchverlangens

• deine schwierigste Situation

• die verwendete Strategie

• was dir tatsächlich geholfen hat

• deine Stimmung

• deine Energie

• deinen wichtigsten Erfolg

• deine Vorbereitung für den nächsten Tag

Zusätzliche Reflexionsseiten nach Tag 3, Tag 7, Tag 14 und Tag 21 helfen dir dabei, wiederkehrende Muster zu erkennen.

So wird sichtbar:

• welche Auslöser besonders häufig auftreten

• welche Strategien zu dir passen

• was bereits leichter geworden ist

• welche Situationen du besser vorbereiten solltest

Falls du eine Zigarette rauchst, musst du den Tracker nicht abbrechen.

Du kannst die Situation eintragen, daraus lernen und deinen nächsten Schritt vorbereiten.

✓ DIE PERSÖNLICHE RAUCHFREI-NOTFALLKARTE

Die Notfallkarte ist deine kompakte Kurzstrategie für akute Rauchverlangen-Momente.

Du hältst darauf fest:

• was das Rauchverlangen ausgelöst hat

• wie stark das Verlangen gerade ist

• was du in den nächsten Minuten tun wirst

• welche Alternative jetzt realistisch ist

• wen du bei Bedarf kontaktieren kannst

• warum du gerade nicht automatisch rauchen möchtest

Zusätzlich trägst du deinen wichtigsten Rauchfrei-Grund und deinen persönlichen Satz für schwierige Situationen ein.

Die Notfallkarte kann ausgedruckt oder auf dem Smartphone gespeichert werden.

✓ DEINE PERSÖNLICHE RAUCHFREI-STARTSEITE

Auf der Rauchfrei-Startseite sammelst du deine wichtigsten Entscheidungen an einem Ort.

Dazu gehören:

• dein Rauchstopp-Datum

• dein wichtigster Rauchfrei-Grund

• deine stärksten Auslöser

• deine besten Ersatzhandlungen

• deine größte Risikosituation

• deine Unterstützung

• deine Notfallstrategie

• deine erste Belohnung

• dein Ziel für die ersten 24 Stunden

• dein Ziel für die erste Woche

Du kannst die Seite sichtbar aufhängen oder als Foto auf deinem Smartphone speichern.

✓ PAKETÜBERSICHT UND ANWENDUNGSHINWEISE

Die Paketübersicht zeigt dir:

• welche Dateien enthalten sind

• wofür die einzelnen Unterlagen gedacht sind

• in welcher Reihenfolge du sie verwenden kannst

• welche Dokumente sich zum Ausdrucken eignen

• wie du die Dateien sicher auf deinem Gerät speicherst

SO FUNKTIONIERT DAS RAUCHFREI-STARTERPAKET

Du arbeitest selbstständig und in deinem eigenen Tempo.

Es gibt keine feste tägliche Bearbeitungszeit und keinen Druck, alle Materialien sofort vollständig zu lesen.

Ein sinnvoller Ablauf ist:

1. Öffne den Rauchfrei-Schnellstart.

2. Bearbeite deinen persönlichen Startcheck.

3. Bereite deinen Rauchstopp mit „Rauchfrei in 3 Wochen“ vor.

4. Erstelle deine persönliche Rauchfrei-Startseite.

5. Nutze am Rauchstopp-Tag die „Heute höre ich auf“-Checkliste.

6. Halte Notfallkit und Notfallkarte griffbereit.

7. Begleite deine ersten Wochen mit dem 21-Tage-Tracker.

Für viele Abschnitte reichen ungefähr 10 bis 20 Minuten.

Wichtiger als die genaue Dauer ist, dass du aus den Informationen konkrete Entscheidungen für deinen Alltag ableitest.

DIESE FRAGEN HELFEN DIR DABEI

• Welche Situation wird heute wahrscheinlich schwierig?

• Was mache ich in dieser Situation zuerst?

• Welche Alternative ist für mich tatsächlich umsetzbar?

• Wo befindet sich meine Notfallhilfe?

• Wen kann ich bei Bedarf kontaktieren?

• Was möchte ich morgen besser vorbereiten?

DAS STARTERPAKET IST BESONDERS GEEIGNET FÜR DICH, WENN DU …

✓ deinen Rauchstopp konkret vorbereiten möchtest

✓ in den nächsten Tagen oder Wochen aufhören willst

✓ gerade erst aufgehört hast

✓ nach früheren Versuchen strukturierter vorgehen möchtest

✓ deine Rauchgewohnheiten besser verstehen willst

✓ Angst vor starkem Rauchverlangen hast

✓ konkrete Hilfen für schwierige Situationen vorbereiten möchtest

✓ gerne mit Checklisten und Arbeitsblättern arbeitest

✓ selbstständig und in deinem eigenen Tempo vorgehen möchtest

✓ keinen teuren Videokurs benötigst

✓ kein monatliches Abonnement möchtest

AUCH GEEIGNET, WENN DU BEREITS RAUCHFREI BIST

Du kannst das Paket auch nutzen, wenn dein Rauchstopp bereits begonnen hat.

In diesem Fall kannst du direkt mit dem Notfallkit, der Notfallkarte und dem 21-Tage-Tracker einsteigen.

Den Startcheck kannst du nachträglich ausfüllen, um deine bisherigen Erfahrungen und schwierigen Situationen besser einzuordnen.

WAS DAS RAUCHFREI-STARTERPAKET NICHT IST

Das Rauchfrei-Starterpaket ist:

• keine persönliche Einzelberatung

• keine medizinische Behandlung

• keine Psychotherapie

• keine überwachte Rauchentwöhnung

• kein Live-Kurs

• kein Ersatz für eine individuelle ärztliche Beratung

• keine Garantie für dauerhafte Rauchfreiheit

Der Verlauf eines Rauchstopps ist individuell.

Das Produkt gibt dir Informationen, Struktur, Übungen und praktische Hilfen. Welche weitere Unterstützung du benötigst, hängt von deiner persönlichen Situation ab.

DEIN DIGITALES KOMPLETTPAKET

✓ nach erfolgreicher Bestellung digital über Digistore24 verfügbar

✓ für Computer, Tablet und Smartphone

✓ wichtige Arbeitsblätter und Checklisten können ausgedruckt werden

✓ mehrere aufeinander abgestimmte PDF-Dateien

✓ sofort nach der Auslieferung nutzbar

✓ einmalige Zahlung

✓ kein monatliches Abonnement

✓ keine regelmäßigen Folgekosten

BEGINNE NICHT MIT DEM GESAMTEN PAKET

Beginne mit dem Rauchfrei-Schnellstart.

Wähle dort den Einstieg, der zu deiner aktuellen Situation passt.

Fülle danach zunächst nur die erste Seite des persönlichen Startchecks aus.

Anschließend gehst du Schritt für Schritt weiter.

Du musst heute noch nicht beweisen, dass du für immer ohne Zigarette leben kannst.

Du brauchst zunächst einen vorbereiteten nächsten Schritt.

DAS RAUCHFREI-STARTERPAKET

Deine praktische Grundausstattung für einen vorbereiteten Rauchstopp.

WICHTIGER HINWEIS

Dieses Produkt ist ein digitales Selbsthilfe- und Informationsangebot.

Es ersetzt keine ärztliche Untersuchung, medizinische Behandlung, Psychotherapie, pharmazeutische Beratung oder individuelle suchtmedizinische Unterstützung.

Hole dir bei starken, ungewöhnlichen oder anhaltenden Beschwerden, bei Schwangerschaft, bei Fragen zu Medikamenten oder Nikotinersatz sowie bei starker körperlicher oder psychischer Belastung geeignete professionelle Unterstützung.

Ein persönlicher Erfolg kann nicht garantiert werden.

Die 30-Tage-Rauchfrei-Challenge

30 Tage. 30 klare Schritte. Jeden Tag ein Stück sicherer rauchfrei.

Der Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, ist wichtig. Doch im Alltag entstehen schnell neue Fragen:

Was mache ich morgens ohne Zigarette? Wie überstehe ich Arbeitspausen, Stress, Autofahrten oder den Kaffee? Was hilft bei starkem Rauchverlangen? Wie reagiere ich auf ein Zigarettenangebot? Und was kann ich tun, wenn meine Motivation nach einigen Tagen nachlässt?

Die 30-Tage-Rauchfrei-Challenge begleitet dich Schritt für Schritt durch deinen ersten rauchfreien Monat.

Du erhältst nicht nur allgemeine Informationen über den Rauchstopp, sondern für jeden Challenge-Tag einen klaren Schwerpunkt, eine konkrete Strategie und eine praktische Aufgabe für deinen Alltag.

So musst du nicht heute bereits dein gesamtes zukünftiges Leben ohne Zigarette lösen. Du konzentrierst dich auf den nächsten passenden rauchfreien Schritt.

Das erwartet dich in der Challenge

Du beginnst mit Tag 0, an dem du deinen Rauchstopp vorbereitest, deinen Starttermin festlegst und deine ersten persönlichen Schutzmaßnahmen entwickelst.

Anschließend beschäftigst du dich unter anderem mit:

✓ starkem Rauchverlangen und typischen Auslösern
✓ deiner ersten rauchfreien Morgenroutine
✓ Kaffee, Essen und Arbeitspausen ohne Zigarette
✓ Autofahrten, Wartezeiten und Situationen unterwegs
✓ Stress, Konflikten, Ärger und innerer Unruhe
✓ Langeweile und fehlenden Pausen
✓ Alkohol, Feiern und rauchenden Menschen im Umfeld
✓ nachlassender Motivation und Selbstzweifeln
✓ persönlichen Grenzen und deinem Unterstützungsnetz
✓ frühen Rückfallwarnzeichen
✓ dem richtigen Umgang mit einem Ausrutscher
✓ deinem persönlichen Rauchfrei-Kompass für die Zeit danach

Das ist im vollständigen Produktpaket enthalten

✓ Das Hauptbuch der 30-Tage-Rauchfrei-Challenge

Tag 0 zur Vorbereitung und 30 klar strukturierte Tageskapitel für deinen ersten rauchfreien Monat.

Jeder Challenge-Tag enthält:

• einen klaren Tagesfokus,

• eine verständliche Einordnung der Situation,

• eine konkrete Rauchfrei-Strategie,

• eine praktische Tagesaufgabe,

• Soforthilfe für schwierige Momente,

• einen kurzen persönlichen Tagescheck.

✓ Dein persönliches Rauchfrei-Workbook

Mit Arbeitsblättern und Eintragungsseiten für:

• deine wichtigsten Rauchfrei-Gründe,

• persönliche Auslöser,

• neue Morgen-, Kaffee- und Pausenroutinen,

• schwierige Alltagssituationen,

• Wochenbilanzen,

• Warnzeichen,

• deinen Ausrutscher-Notfallplan,

• dein Unterstützungsnetz,

• deinen persönlichen Rauchfrei-Kompass.

Du kannst das Workbook digital nutzen oder die benötigten Seiten ausdrucken.

✓ Der 30-Tage-Fortschrittstracker

Halte täglich kompakt fest:

• deinen Rauchfrei-Status,

• die Stärke des Rauchverlangens,

• deine Stimmung,

• deinen wichtigsten Erfolg des Tages.

So wird sichtbar, was du bereits verändert und bewältigt hast.

✓ Dein persönlicher Rauchfrei-Vertrag

Halte deinen Starttermin, deine wichtigsten Gründe, deine Unterstützung und deinen ersten Sicherheitsplan schriftlich fest.

Der Rauchfrei-Vertrag ist keine Drohung und kein Test deiner Willenskraft. Er erinnert dich an deine bewusste Entscheidung und an die Schritte, die du vorbereitet hast.

✓ Deine Rauchfrei-Notfallkarte

Sieben klare Schritte für akutes Rauchverlangen.

Die Notfallkarte hilft dir dabei:

• eine spontane Rauchentscheidung zu unterbrechen,

• Abstand zu leicht verfügbaren Zigaretten zu schaffen,

• ein Zehn-Minuten-Zeitfenster zu nutzen,

• eine vorbereitete Ersatzhandlung zu beginnen,

• deine Akutkontaktperson einzubeziehen,

• die Situation anschließend neu zu bewerten.

Enthalten sind eine Druckversion und eine kompakte Fassung für dein Smartphone.

✓ Die Schnellstart-Anleitung

Du erfährst auf wenigen Seiten:

• welche Datei du zuerst öffnest,

• wie du dich auf Tag 1 vorbereitest,

• wie viel Zeit du täglich einplanen solltest,

• was du an einem besonders schwierigen Tag tun kannst,

• wie du nach einem ausgelassenen Challenge-Tag weitermachst,

• was nach einem Ausrutscher wichtig ist.

✓ Bonus: Dein Plan für Tag 31 bis Tag 90

Nach dem ersten rauchfreien Monat endet deine Begleitung nicht sofort.

Der Bonus enthält:

• regelmäßige Wochenchecks,

• Strategien gegen Selbstüberschätzung und die vermeintliche „eine Zigarette“,

• Vorbereitung besonderer Ereignisse,

• eine ausführliche Zwischenbilanz an Tag 60,

• eine persönliche 90-Tage-Bilanz,

• die Aktualisierung deines Rauchfrei-Kompasses.

So funktioniert die Challenge

Für die meisten Tageskapitel benötigst du ungefähr 10 bis 20 Minuten.

Du liest den Schwerpunkt des Tages, bereitest eine konkrete Handlung vor und setzt mindestens einen kleinen Schritt in deinem Alltag um.

Am Abend prüfst du kurz:

• Was hat heute funktioniert?

• Wann entstand Rauchverlangen?

• Welche Strategie war hilfreich?

• Was möchte ich morgen anders vorbereiten?

Du musst nicht jeden Tag perfekt bearbeiten. Falls du einen Challenge-Tag auslässt, musst du nicht wieder bei Tag 1 beginnen. Du fährst beim nächsten passenden Tag fort.

Die Challenge ist besonders geeignet für dich, wenn du …

✓ deinen Rauchstopp konkret vorbereiten möchtest
✓ gerade erst aufgehört hast
✓ nach einem früheren Versuch strukturierter vorgehen möchtest
✓ deine persönlichen Auslöser besser verstehen willst
✓ täglich eine klare, überschaubare Aufgabe suchst
✓ praktische Unterstützung ohne Live-Kurs benötigst
✓ selbstständig und in deinem eigenen Tempo arbeiten möchtest
✓ nicht nur lesen, sondern tatsächlich neue Routinen entwickeln willst

Was die Challenge nicht ist

Die 30-Tage-Rauchfrei-Challenge ist:

• keine persönliche Einzelberatung,

• keine medizinische Behandlung,

• keine Psychotherapie,

• kein Live-Kurs,

• keine überwachte Rauchentwöhnung,

• keine Erfolgsgarantie.

Der Verlauf eines Rauchstopps ist individuell. Das Produkt gibt dir eine klare Struktur, praktische Aufgaben und vorbereitete Hilfen für schwierige Alltagssituationen.

Dein digitales Komplettpaket

✓ sofort nach der Bestellung digital verfügbar
✓ für Computer, Tablet und Smartphone
✓ wichtige Seiten können ausgedruckt werden
✓ einmalige Zahlung
✓ kein monatliches Abonnement
✓ inklusive Bonusbegleitung bis Tag 90

Beginne nicht mit allen 30 Tagen

Beginne mit Tag 0.

Bereite deinen Start vor, erkenne deine wichtigsten Risikosituationen und entscheide, was du an deinem ersten rauchfreien Tag konkret tun wirst.

Danach gehst du Schritt für Schritt weiter.

Die 30-Tage-Rauchfrei-Challenge – dein täglicher Plan für den ersten rauchfreien Monat.

Wichtiger Hinweis: Dieses Produkt ist ein digitales Selbsthilfe- und Informationsangebot. Es ersetzt keine ärztliche Untersuchung, medizinische Behandlung, Psychotherapie, pharmazeutische Beratung oder individuelle suchtmedizinische Unterstützung. Hole dir bei starken, ungewöhnlichen oder anhaltenden Beschwerden, bei Schwangerschaft, bei Fragen zu Medikamenten oder Nikotinersatz sowie bei starker körperlicher oder psychischer Belastung geeignete professionelle Unterstützung.

Die ersten rauchfreien Tage müssen kein Blindflug sein.

Mit dem 14-Tage-Rauchfrei-Rettungsplan bekommst du eine klare Tagesstruktur für die kritische Anfangsphase deines Rauchstopps.

Statt jeden Tag neu zu kämpfen, weißt du, was heute wichtig ist: stabil starten, Rauchverlangen bewältigen, Trigger erkennen, neue Routinen aufbauen und Rückfallmomenten vorbeugen.

Das ist enthalten:

✓ 14-Tage-Tagesplan mit klaren Impulsen
✓ tägliche Mini-Aufgaben für deinen rauchfreien Alltag
✓ Craving-Hilfe für akute Rauchverlangen-Momente
✓ Trigger-Reset für typische Risikosituationen
✓ Rückfallprävention ohne Schuldgefühl
✓ Reflexionsseiten für mehr Klarheit und Fortschritt
✓ Motivationsimpulse zum Dranbleiben

Ideal für dich, wenn du mit dem Rauchen aufhören möchtest, gerade aufgehört hast oder die ersten zwei Wochen stabiler meistern willst.

Digitales PDF-Set · Sofort nutzbar · Für Handy, Tablet oder Ausdruck

Wichtiger Hinweis: Dieses Produkt ist ein digitales Selbsthilfe-Set und ersetzt keine ärztliche Beratung, Therapie oder medizinische Behandlung.

Du hattest bereits aufgehört – und dann ist es passiert: eine Zigarette, mehrere Zigaretten an einem schwierigen Abend oder sogar einige Tage, an denen du wieder geraucht hast.

In diesem Moment brauchst du keine Vorwürfe und keine langen allgemeinen Erklärungen. Du brauchst Klarheit darüber, was passiert ist, was du jetzt tun kannst und wie du verhinderst, dass aus einem begrenzten Ausrutscher wieder dein altes Rauchmuster wird.

Mit dem Rauchfrei-Rückfall-Reset bekommst du einen klar aufgebauten und direkt nutzbaren Neustartplan für die Zeit nach einer Zigarette, einem Ausrutscher oder einem vollständigen Rückfall.

Das digitale E-Book hilft dir dabei, deine aktuelle Situation ehrlich einzuordnen, die entscheidenden Auslöser zu erkennen und einen persönlichen Plan für deinen nächsten Rauchfrei-Schritt zu entwickeln.

Dabei geht es weder darum, den Rückfall zu verharmlosen, noch darum, dich für das Geschehene zu verurteilen. Du arbeitest Schritt für Schritt heraus, was wirklich passiert ist, an welcher Stelle deine Rückfallkette begonnen hat und was du bei deinem nächsten Neustart konkret verändern solltest.

Im Mittelpunkt steht die leicht verständliche RESET-Methode:

R – Ruhe herstellen:
Unterbrich Selbstvorwürfe, Panik und den Gedanken, dass jetzt sowieso alles egal sei.

E – Ereignis einordnen:
Prüfe, ob es sich um eine einzelne Zigarette, einen begrenzten Ausrutscher oder bereits um eine Rückkehr zum alten Rauchmuster handelt.

S – Situation verstehen:
Erkenne deinen persönlichen Auslöser, deine Warnsignale und den entscheidenden Gedanken vor dem Rückfall.

E – Entscheidung treffen:
Lege fest, ob du sofort neu startest, deinen Neustart kurzfristig vorbereitest oder zusätzliche Unterstützung einbeziehst.

T – Triggerplan aufbauen:
Entwickle einen konkreten Wenn-dann-Plan für die nächste schwierige Situation.

Das ist enthalten:

✓ Sofortbereich für die ersten Minuten und Stunden nach dem Rückfall
✓ Klarer Ausrutscher-oder-Rückfall-Check
✓ Die RESET-Methode in fünf verständlichen Schritten
✓ 12 praxisorientierte Kapitel
✓ 14 Arbeitsblätter und Reflexionshilfen
✓ Persönliche Rückfall-Zeitleiste
✓ Analyse deiner individuellen Rückfallkette
✓ Trigger- und Warnsignal-Check
✓ Entscheidungshilfe für deinen Neustart
✓ Konkreter 24-Stunden-Neustartplan
✓ Praktische Wenn-dann-Pläne für schwierige Situationen
✓ Gesprächshilfe für Partner, Familie oder eine vertraute Person
✓ Persönlicher Rückfallschutzplan
✓ Kompakte Rauchfrei-Reset-Karte für Handy oder Ausdruck

Der Rauchfrei-Rückfall-Reset hilft dir dabei, nicht einfach wieder mit demselben unveränderten Plan zu beginnen. Stattdessen nutzt du die Erfahrungen aus deinem bisherigen Rauchstopp, um Schwachstellen zu erkennen und deinen nächsten Schritt bewusster vorzubereiten.

Ideal für dich, wenn du:

✓ nach einer rauchfreien Phase wieder eine Zigarette geraucht hast
✓ an einem Abend oder über mehrere Tage wieder geraucht hast
✓ Angst hast, vollständig in dein altes Rauchmuster zurückzufallen
✓ dich für deinen Rückfall schämst oder enttäuscht von dir bist
✓ nicht weißt, ob du sofort oder vorbereitet neu starten solltest
✓ deine persönlichen Rückfallauslöser besser verstehen möchtest
✓ einen klaren Plan statt allgemeiner Motivation suchst
✓ deinen nächsten Rauchstoppversuch gezielter vorbereiten möchtest

Du musst das E-Book nicht erst vollständig lesen, bevor du handeln kannst. Der Sofortbereich führt dich direkt zu den ersten konkreten Schritten. Anschließend kannst du die einzelnen Kapitel und Arbeitsblätter in deinem eigenen Tempo durcharbeiten.

Deine bisherigen rauchfreien Tage waren nicht wertlos. Du beginnst nicht bei null. Du beginnst mit mehr Erfahrung und einem klareren Blick darauf, was bei deinem nächsten Schritt anders werden muss.

Digitales E-Book als PDF · 103 Seiten · Sofort nach dem Kauf nutzbar · Für Handy, Tablet, Computer oder Ausdruck · Einmalzahlung: 17,00 €

Wichtiger Hinweis: Dieses Produkt ist ein digitales Selbsthilfe-E-Book und dient der allgemeinen Information und Unterstützung. Es ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose, Therapie oder medizinische Behandlung. Medikamente sollten nicht ohne Rücksprache mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen entsprechend qualifizierten Fachperson begonnen, verändert oder abgesetzt werden. Bei starken Beschwerden, wiederholten Rückfällen oder wenn du zusätzliche Unterstützung benötigst, kann eine ärztliche Beratung, professionelle Tabakentwöhnung oder Suchtberatung sinnvoll sein.