Rauchfrei werden ist der Anfang. Dranbleiben passiert im Alltag.
Mit der Rauchfrei-Begleitung bekommst du nicht nur Informationen zum Rauchstopp, sondern eine strukturierte Begleitung für genau die Situationen, in denen es im Alltag schwierig werden kann.
Morgens ohne Zigarette starten. Kaffee trinken, ohne automatisch zu rauchen. Arbeitspausen neu gestalten. Stress, Ärger, Autofahrten oder Langeweile bewältigen. Zigarettenangebote ablehnen. Feiern und Alkohol besser vorbereiten. Mit nachlassender Motivation umgehen. Und wissen, was zu tun ist, wenn doch einmal eine Zigarette geraucht wurde.
Die Rauchfrei-Begleitung verbindet ein umfangreiches digitales Begleitbuch als PDF mit regelmäßiger E-Mail-Unterstützung über viele Wochen.
So hast du deine wichtigsten Strategien dauerhaft griffbereit und bekommst gleichzeitig immer wieder einen konkreten Impuls für deinen nächsten rauchfreien Schritt.
Das ist in deiner Rauchfrei-Begleitung enthalten:
✓ umfangreiches Rauchfrei-Begleitbuch als PDF
✓ persönlicher Rauchfrei-Schnellstart
✓ Übungen zur Vorbereitung deines Rauchstopps
✓ Trigger-Check für deine wichtigsten Rauchmomente
✓ persönlicher Rauchstopp-Startplan
✓ Strategien für starkes Rauchverlangen
✓ 3-Minuten-Unterbrechung für akute Craving-Momente
✓ 10-Minuten-Regel gegen spontane Rauchimpulse
✓ persönlicher Rauchfrei-Notfallplan
✓ neue Morgenroutine ohne Zigarette
✓ Strategien für Kaffee, Essen und Genuss
✓ neue Arbeitspausen ohne Rauchen
✓ Hilfen für Autofahrten, Stau und Situationen unterwegs
✓ 5-Schritte-Stressplan für Ärger und belastende Momente
✓ Strategien gegen Langeweile und automatische Gewohnheiten
✓ vorbereitete Antworten auf Zigarettenangebote
✓ Planung für Feiern, Alkohol und rauchende Menschen im Umfeld
✓ Belohnungsplan für deinen Rauchfrei-Fortschritt
✓ Rauchfrei-Sparplan für dein nicht mehr ausgegebenes Rauchgeld
✓ Unterstützung bei nachlassender Motivation
✓ 24-Stunden-Neustart nach einem Ausrutscher
✓ persönliche Rückfallampel mit Frühwarnzeichen
✓ Strategien für schwierige Lebensphasen
✓ persönlicher Rauchfrei-Kompass für langfristige Stabilität
Und das Begleitbuch ist erst der Anfang.
Zusätzlich erhältst du deine regelmäßige Rauchfrei-E-Mail-Begleitung.
Zu Beginn bekommst du eine kurze Start- und Orientierungssequenz. Anschließend begleiten wir dich in den ersten 16 Wochen mit vier E-Mails pro Woche.
Dabei geht es unter anderem um:
✓ deinen persönlichen Rauchstopp
✓ typische Trigger und alte Gewohnheiten
✓ die ersten rauchfreien Tage
✓ starkes Rauchverlangen
✓ Morgen, Kaffee und Arbeitspausen
✓ Stress, Ärger und Konflikte
✓ Essen, Appetit und Gewichtssorgen
✓ Langeweile und Wartezeiten
✓ Freunde und rauchende Menschen
✓ Feiern und Alkohol
✓ Motivation und Selbstvertrauen
✓ Rückfallwarnzeichen
✓ den Umgang mit einem Ausrutscher
✓ langfristige Rauchfrei-Stabilität
Nach den ersten 16 Wochen endet die Begleitung nicht.
Solange dein Abonnement aktiv ist, erhältst du anschließend weiterhin zwei Rauchfrei-E-Mails pro Woche mit neuen Alltagssituationen, Strategien, Check-ins und Impulsen für dein langfristig rauchfreies Leben.
Kein Mitgliederbereich. Kein zusätzlicher Login. Kein kompliziertes Kursportal.
Dein Begleitbuch erhältst du digital als PDF. Die weitere Unterstützung kommt regelmäßig direkt per E-Mail zu dir.
Du kannst das Begleitbuch auf deinem Computer, Smartphone oder Tablet speichern und wichtige Arbeitsseiten bei Bedarf ausdrucken.
Die Rauchfrei-Begleitung ist ideal für dich, wenn du …
✓ deinen Rauchstopp gerade vorbereitest
✓ erst seit wenigen Tagen oder Wochen rauchfrei bist
✓ schon mehrere Rauchstopp-Versuche hinter dir hast
✓ in bestimmten Alltagssituationen immer wieder Rauchverlangen bekommst
✓ nach einem Ausrutscher schnell wieder weitermachen möchtest
✓ dich langfristig vor einem Rückfall schützen möchtest
✓ regelmäßige kleine Impulse hilfreicher findest als einen einmaligen Informationskurs
Dein Einstieg: 14 Tage für nur 1 €
Du kannst die Rauchfrei-Begleitung zunächst 14 Tage für 1,00 € kennenlernen.
Danach wird dein Abonnement automatisch für 14,90 € pro Monat fortgeführt.
Preis: 1,00 € für die ersten 14 Tage · danach 14,90 € pro Monat
Monatliches Abonnement · ohne Mindestlaufzeit · kündbar zum nächstmöglichen Abrechnungszeitpunkt
Du musst heute nicht bereits dein gesamtes zukünftiges Leben ohne Zigarette lösen.
Du brauchst einen klaren nächsten Schritt für die Situation, die gerade vor dir liegt.
Genau dabei soll dich die Rauchfrei-Begleitung unterstützen.
Digitales Rauchfrei-Begleitbuch als PDF · regelmäßige E-Mail-Begleitung · 16 Wochen intensive Unterstützung · danach fortlaufende Rauchfrei-Impulse
Wichtiger Hinweis: Die Rauchfrei-Begleitung ist ein digitales Informations- und Selbsthilfeangebot. Sie ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung, Psychotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Bei starken, ungewöhnlichen oder länger anhaltenden Beschwerden sowie bei gesundheitlichen oder psychischen Problemen solltest du dich an eine entsprechend qualifizierte Fachperson wenden.
