733063Kettlebell Swing Fundament - Level 2
Kettlebell Swing Fundament - Level 2
Entwickle deinen einarmigen Swing und bewege die Kettlebell auch unter einseitiger Belastung sauber, explosiv und kontrolliert.
Das Swing Fundament - Level 2 beinhaltet:
√ 3 Trainingstage pro Woche
Ein mittlerer, ein schwerer und ein leichter Tag. Zwischen den Einheiten liegt mindestens ein Pausentag.
√ 10 Minuten fokussiertes Swingtraining pro Einheit
Zu Beginn jeder Minute führst du die vorgegebenen Wiederholungen pro Seite aus. Den Rest der Minute nutzt du zur Erholung.
√ Eine klare Progression über 8 Wochen
Du startest mit moderatem Volumen und steigerst dich Schritt für Schritt. Eine Entlastungsphase reduziert die Belastung bewusst, bevor das Volumen wieder ansteigt.
√ Mehr Kontrolle bei einseitiger Belastung
Du arbeitest gezielt an Anti-Rotation, Schulter- und Lat-Verbindung, Griffkontrolle und einer möglichst gleichmäßigen Ausführung auf beiden Seiten.
√ Assistenzübungen für ein ausgewogenes Training
Parallel zum einarmigen Kettlebell Swing ergänzen wirkungsvolle Assistenzübungen den Plan und garantieren über die acht Wochen konstante Verbesserungen.
√ Griffposition und Handpflege
Mit steigendem Volumen lernst du, deine Hände sinnvoll zu pflegen und sie über den einarmigen Swing kontrolliert als Vorbelastung für spätere Übungen, wie den Clean & Snatch aufzubauen.
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