Dein Tag ist vorbei, dein Kopf nicht?
Du klappst den Laptop zu, aber die Gedanken laufen weiter. Du bist müde und scrollst trotzdem. Und nachts um 3 Uhr rechnest du, wie viel Schlaf noch bleibt.
„Kopf aus, Licht aus“ setzt genau dort an, wo viele Ratgeber aufhören: in den Stunden zwischen Feierabend und Schlaf. Denn oft ist es der Stress vom Tag, der dich nachts wach hält.
SO FUNKTIONIERT DAS WORKBOOK
4 Wochen, 4 Themen, etwa 15 Minuten am Tag:
- Woche 1 – Verstehen: Was Stress in deinem Körper macht und wie Schlaf funktioniert. Mit Stress- und Schlaftagebuch.
- Woche 2 – Tagsüber entlasten: Erreichbarkeit, Grenzen setzen und drei kurze Übungen für zwischendurch.
- Woche 3 – Abends abschalten: Feierabend-Ritual, Grübel-Termin, Abendroutine und eine Seite, um Geldsorgen zu sortieren.
- Woche 4 – Nachts und dranbleiben: die 20-Minuten-Regel, Techniken für wache Momente und dein persönlicher Rückfallplan.
DAS BEKOMMST DU
- 58 Seiten als PDF zum Ausdrucken (A4)
- 29 Arbeitsblätter zum Ausfüllen
- Startcheck und Abschlusscheck für deinen Vorher-Nachher-Vergleich
- Notfallkarte zum Ausschneiden für Geldbeutel und Nachttisch
- Vorlagen zum Nachdrucken: Stress-Tagebuch, Schlaftagebuch, Grübelzettel
- Sofort nach dem Kauf zum Download
WARUM AUF PAPIER?
Weil das Handy oft Teil des Problems ist. Ein Stift, ein paar Blätter und 15 Minuten nur für dich. Mehr brauchst du nicht.
WER IST NYRA?
Nyra ist eine KI-Figur. Sie schläft nie und hilft dir, es wieder zu können. Sie begleitet dich durch alle vier Wochen, erklärt verständlich und ohne erhobenen Zeigefinger. Und sie sagt offen, was sie nicht ist: keine Ärztin und keine Therapeutin.
FÜR WEN IST DAS WORKBOOK?
Für Berufstätige, die abends schwer abschalten, lange zum Einschlafen brauchen oder nachts grübelnd wach liegen und mit einfachen, alltagstauglichen Schritten etwas ändern möchten.
WICHTIGER HINWEIS
Das Workbook ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung und verspricht keine Heilung. Wenn du seit Wochen schlecht schläfst oder dich dauerhaft erschöpft fühlst, sprich bitte mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.
